Moje priprave na tekme jeseni 2012

Kljub vročini sem danes naredil res super trening počepa!

Počep
3×102,5 kg
3×115 kg
3+×130 kg (naredil 6 ponovitev!)

Sprednji počep
5×10×70 kg
Neverjetno, koliko lažje je bilo tole proti prejšnjemu tednu! Tudi gibljivost zapestja zelo izboljšana!

Glute bridge na klopci
5×11×100 kg

Dvig na prste in trebuh, oboje 3 serije.


Pri počepu sem čisto malo razširil postavitev nog in gluteusi so se spodaj res dobro vključevali.

To je to!! Lep počep

Hvala.

Danes pa je padel nov rekord!! Trening v najvišji temperaturi do zdaj. V fitnesu je blo 28°C!

Bench press
3×95 kg
3×105 kg
3+×115 kg (Naredil 4 ponovitve. Pete nisem mogel zakleniti, čeprav sem se matral ko nor in držal na mestu kar nekaj časa.)

Že preden sem dobro začel s treningom sem bil uničen od vročine. Po tej seriji pa še posebej, tako da sem nadaljeval z asistenco, ki ni bila nič posebnega. Vročino res slabo prenašam. Na koncu treninga sem se počutil kar precej dehidriranega (vrtoglavica itd.). Upam, da se kaj shladi za teden, ko bom imel 1+ pon., ker se tako vreme zelo pozna na treningu.

3200 km teka ob Savinji. Na izi - cirka 18 minut. Zakon!

3200 km teka ob Savinji. Na izi - cirka 18 minut. Zakon!

svaka čast

Ups, metrov, seveda!
To bi blo že skoraj okrog sveta ...

Po tem takem bi šel cooper skoz. Si bil na koncu precej zadihan?

Bi šel, ampak tole je itak bilo z ogromno rezerve, bolj za sprostitev. Tako, da tudi zadihan nisem bil več po kaki minuti. Mogoče pa probam kdaj zares.

Danes trening v družbi Boštjana in Jureta. Boštjan praznil po UD2, Jure in jaz pa sva deadliftala. Sam nisem šel na max, ampak delam lepo po 5/3/1 planu. Danes so bile na vrsti trojkice.

Top serija DL:
3+×150 kg (naredil 8 pon.!)

Potem še GHR, malo ekstenzije in milijon serij dviga na prste za meča.
Na koncu vaja pozinga in naenkrat tisto lovljenje ravnotežja, ki ga je Boštjan izvajal v zadnjem posnetku, ko je poziral, ni bilo več tako smešno.

Na koncu vaja pozinga in naenkrat tisto lovljenje ravnotežja, ki ga je Boštjan izvajal v zadnjem posnetku, ko je poziral, ni bilo več tako smešno.

Dobro ti si še vedno zgledal vsaj približno trezen in ne kot, da bi imel v krvi 3,2 promila alkohola.

Danes OHP dan. Zgleda sem v tem ciklu kar zadel 1 RM (vzel sem 75 kg), tako da ne delam pri 3+ po deset ponovitev.

3×47,5 kg
3×55 kg
3+×60 kg (naredil 4 pon.)
Na začetku se ni zdelo težko, potem pa me je v sredi pete ponovitve kar zmanjkalo.

Asistenca nič posebnega.

Kljub temu, da so noge še malo utrujene, tudi od včerajšnjega MISS kardia, se že veselim 1+ tedna, ki se začne jutri s počepom!