Moje priprave na tekme jeseni 2012

Začel "1+" teden.

Počep
5×107, kg
3×122,5 kg
1+×145 kg (naredil samo 1 ponovitev in pol)
Enostavno ni šlo, čeprav je bila prva lahka. Se mi zdi, da me na dieti dosti hitreje odreže sredi serije. Se pa ne bomo sekiral za to, ker gre forma povsem po planu!

Sprednji počep
3×5×95 kg
2×3×100 kg
Vse PR!
To vajo sem naredil tokrat malo bolj na težo, ker je naslednji teden itak deload, pa tudi sicer ne rabim toliko hi-rep dela.

Glute bridges na klopco
3×12×100 kg

Trebuh
2 seriji

supr sploh front..

Hvala. Front gre res lepo gor, čeprav ga komaj kaj delam.

Danes Bench press 1+!

Bench press
5×95 kg
3×107,5 kg
1+×122,5 kg (naredil 3 ponovitve!)
Verjetno PR pri ponovitvah z več kot 120 kg.

Asistenco sem naredil čisto enostavno, ker se je mudilo:
Bench press
4, 4, 3, 4, 4 ×110 kg

Veslanje v predklonu
6× 80, 90, 90, 90, 90 kg

Deadlift 1+
Semi-sumo DL
5×125 kg
3×142,5 kg
1+×157,5 kg (naredil 9 pon. PR!)
Po šesti ponovitvi sicer nekaj sekund pavze, da sem popravil prijem. Na koncu celo ena ponovitev več kot prejšnji teden s 150 kg! Pa še v Laguni nisem bil. Vesel!

Semi-sumo DL
5×10×95 kg

Dvig na prste
3×10

Upogib trupa na kablih
2×15×91 kg

Takoj zatem sem šel še na stadion. V planu je bilo nekaj 100 m šprintov, a sem naredil samo:
1×400 m teka (ogrevanje)
2×100 m šprinta
1×200 m razteka

Vročina in sonce sta bila enostavno prehuda. Poleg tega so zraven še zalivali travo in je bil zrak res težek. Če sem se v zadnjih nekaj letih kaj naučil, je to to, da je treba poslušati telo in ne iti z glavo skozi zid. Bom raje naredil še potem po temi kakšen šprint ali dva, prej pa res nisem imel dobrega občutka. Problem je edino ta, da se stadion zapre ob 19h in bo treba delati na travniku.

Deadlift + šprinti. To se zdi kar zanimiva kombinacija.

hudo

Je zanimiva kombinacija, ja. Sem razmišljal, da bi mogoče kar samo šprinte delal kot asistenco ali pa vlečenje oz. potiskanje sani. Če bojo pogoji primerni ...

Dopoldne 25-30 minut MISS kardia, popoldne pa še zadnji trening v 1+ tednu. Malo več volumna kot običajno, ker bo cel naslednji teden bolj na izi (deload) in bo časa za regeneracijo več kot dovolj.

OHP
5×50 kg
3×55 kg
1+×62,5 kg (naredil 3 ponovitve) PR!

Rahlo poševni potisk z ročkami
6×42 kg
5×46 kg
3×50 kg
2×50 kg

Izteg komolca na kablih enoročno
10×30 kg
8×36 kg
8×36 kg
8×36 kg

Lateralni dvig ročk
3×10×18 kg

Pull ups
9?×bw+20 kg
7×bw+20 kg
10×bw
10×bw

Biceps upogib na scott napravi
Zafrkancija s kolegom. Podiranje "državnega rekorda" in 1 RM.
Probal 1× dvignit vse uteži (95 kg) a žal neuspešno, čeprav je bilo "za lubice".
Prijeten zaključek super tedna in super treninga!

Ne moreš kr tak podret državnega rekorda.

Se zavedam, da je trenutni nosilec tega naslova praktično nepremagljiv, ampak poskusit ni greh! Haha.