Moje priprave na tekme jeseni 2012

Danes, kot že rečeno, super trening v NMZ družbi.

Spet precej švoh pri počepu - kot vedno po deloadu, tako da se ne sekiram, ker vem, da se bo naslednji teden spet odprlo.

Počep
5×100 kg
5×115 kf
5+×130 kg (3+3)

Sprednji počep
5×5×100 kg

Počep
3×5×100 kg

- Trebuh
- Meča

Dober trening bench pressa, sploh glede na to, da je prvi teden po deloadu.
Ker je bil pred kratkim daljši re-feed, sem malenkost povečal volumen. S prihodnjimi treningi se vračam nazaj v stare tirnice in bolj "boring but big" asistenco, ki me je tudi bolj všeč.

Bench press
5×85 kg
5×100 kg
5+×112,5 kg (5 pon.)

Floor press obojeročno
Eksperiment: do 46 kg ročk gre, potem pa nimam več dovolj kontrole - bo še treba vadit.
8×32 kg
6×42 kg
Zato sem se raje prestavil na:
Rahlo poševni potisk z ročkami
5×46 kg
3×46 kg

Dipsi
10×bw+15 kg
8×bw+35 kg
6×bw+55 kg
5×bw+55 kg

Lateralni dvig ročk
8×18 kg
8×20 kg

Pendley row (prvi dve seriji iz tal, zadnji dve iz racka)
6×80 kg
6×80 kg
12×80 kg
10×80 kg

Biceps upogib z ročkami
8×22 kg
5×26 kg

Lepa teža na dipsih sploh po takem benchu!

Na koliko kg ciljaš na odru in koliko si visok?

samo 4 serije za hrbet?

strojnik, ne vem, kje točno bom na koncu pristal. Na tekmi v USA verjetno malo nad 73 kg, potem na ostalih pa okrog 70-71 kg.

Nino, ja, ravno prav za včeraj.

Edit: visok sem 175 cm.

A za asistenco si lahko izbereš, kaj ti za tisti dan "paše" ? Npr. enkrat BBB, drugič BB, tretjič BW?

Karkoli, ja.

Pri asistenci je potrebno bolj z rezervo (1-2 pon. do odp.), ali čisto poljubno? Pri BB piše da z rezervo, pri BBB imaš ponovno glavni dvig z 50%, potem pa še eno vajo, kjer ne piše nič, kakor tudi za ostale (BW, ...) ne piše nič, zato sklepam da pač odvisno od počutja?

Odvisno od tega, kakšen rang ponovitev, kakšen volumen itd. Na 5/3/1 tako kot si ga je zamislil Wendler je pa vsa asistenca z rezervo, predvsem ker je zadnja serija glavnega dviga zelo intenzivna.