Whey proteini povzročajo višji dvig inzulina kot beli kruh?!

gujdek mogoce si ze v kateri temi napisal koliksna je zadostna kolicina B na deficitu in suficitu, pa vseeno ce bi lahko se enkrat napisal..
Se ti zdi smiselno da bi na dneve, ko imas trening z utezmi imel B rahlo visje kot na off/kardio dneve?

gujdek mogoce si ze v kateri temi napisal koliksna je zadostna kolicina B na deficitu in suficitu, pa vseeno ce bi lahko se enkrat napisal..
Se ti zdi smiselno da bi na dneve, ko imas trening z utezmi imel B rahlo visje kot na off/kardio dneve?

Nekje med 2 in 3g kg/TT. Pri dieti (sklepam da se upošteva logiko) kjer je več kot 100g OH dnevno IMO ni potrebno več kot 2,5 g/kg TT, če gre za uporabo kvalitetnih virov tipa whey, jajca, meso, skuta...
Na masi enako oz. lahko še malenkost manj.
Cikliranje se mi ne zdi smiselno oz. ne vidim nobene prednosti v tem, glavno je da pokriješ potrebe. Presežek se pa itak uporabi za energijo.

45g wheya (izolat ali hidrolizat):

Če maš sadje to še malenkost upočasni, imaš pa itak BCAA med tako da je definitivno dovolj. Lahko bi dal BCAA tudi prej pa vmes nič, stvar okusa.

Nisem povsem dobro razumel, kaj si mislil z drugim delom stavka. Misliš BCAA v prosti AK obliki?

45g wheya (izolat ali hidrolizat):

Če maš sadje to še malenkost upočasni, imaš pa itak BCAA med tako da je definitivno dovolj. Lahko bi dal BCAA tudi prej pa vmes nič, stvar okusa.

Nisem povsem dobro razumel, kaj si mislil z drugim delom stavka. Misliš BCAA v prosti AK obliki?

Mislil sem na njegovo razporeditev BCAA. Je rekel da namerava whey + sadje par ur prej in BCAA med treningom, pa sem predlagal da lahko te BCAA spije tudi pred treningom.

Seveda bi pa bilo še bolj smiselno in skoraj da enako, če bi whey + sadje zaužil 60 minut pred treningom, med treningom samo vodo in tik po treningu spet whey? Si pravilno interpretiram?

Preveč kompliciranja glede minut. Poglej Jureta kakšne rezultate ima z Lion-om za zajtrk in potem do treninga 5 ur nič in naslednji obrok šele po treningu + še to ni whey.

Tako kot pravi wade, trenirat z BCAA je bolje kot da treniraš tešč. Treba se je pa zavedat da je Levcin<BCAA<EAA<Vse AK, kar pomeni da je v vsakem primeru bolje če se zaužije kompleten vir. Na treningu ki se ga lahko naredi na tešče, kakršen je naprimer pri IF, se dodajanje BCAA svetuje z namenom da se ne prekine posta, kar bi npr. naredili z wheyem ali trdim obrokom. Ve se, da so BCAA v krvi povišane še dolgo po zaužitem trdem obroku ali pa shake-u.
Bottom line je, če se trenira brez obroka prej lahko naredijo BCAA veliko razliko. Če pa je pred treningom zaužit trd obrok pa IMO ne prinese niti tistih 3%, ne glede kako ponižno bi Layne rad prodal Xtend. Še noben ni pokazal da je FSR (povečanje sinteze v določeni mišici skozi večurno časovno obdobje izraženo v %) kakorkoli bil večji pri dodajanju dodatnih BCAA okoli treninga, ko so pokrite celodnevne potrebe po B iz hrane.

Super napisano, gujdek! BCAA so uporabne, ampak po trenutnih raziskavah, je to samo v določenih situacijah (odebeljeno zgoraj).

Super tema. Drugače pa nekateri omenjate Jureta.....vsak ma drugačno genetiko,če npr jure raste s jabolčnim štrudlom še ne pomeni da bom enako jaz v enaki meri in da je to lahko vzeto kot neka referenca na splošno:)

Super tema. Drugače pa nekateri omenjate Jureta.....vsak ma drugačno genetiko,če npr jure raste s jabolčnim štrudlom še ne pomeni da bom enako jaz v enaki meri in da je to lahko vzeto kot neka referenca na splošno:)

Ogromno lahko naredi posameznik, da prilagodi stvar sebi.
IMO je pa tu bolj na udaru trening.
Če predpostavimo nekdo uporabi makrote od Jureta in jih prilagodi svojim energijskim potrebam. Obstaja kakšen protokol hranjenja in suplementacije oz. ima kdo idejo kako bi lahko še hitreje napredoval?

Nekje v tej temi je blo glede lakote pri različnem št. obrokov, no tole je bilo danes objavljeno:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1 ... 2/abstract

There were no differences (P>0.05) in 24 h EE (8.7 ± 0.3 vs. 8.6 ± 0.3 mj.d-1), 24 h RQ (0.85 ± 0.01 vs. 0.85 ± 0.01) or 24 h fat oxidation (82 ± 6 vs. 80 ± 7 g.day-1) between 3M and6M, respectively. There was no difference in fullness24 h AUC, but hunger AUC (41850 ± 2255 vs. 36612 ± 2556 mm.24 h, P=0.03) and ‘desire to eat’ AUC (47061 ± 1791 vs. 41170 ± 2574 mm.24 h, P=0.03) were greater during 6M than 3M. We conclude that increasing meal frequency from 3 to 6 per day has no significant effect on 24 h fat oxidation, but may increase hunger and the desire to eat.