Tiramisu

Danes OHP 5+. Resnično upam, da bo naslednji teden kaj boljši, ker tale je bil precej v kur.u.
Današnji trening še kar kul.

OHP:
10 x 20 ogrevanje
10 x 30 ogrevanje
5 x 45
5 x 55
5 x 60 (7)
5 x 10 x 35

BP:
2 x 8 x 60
7 x 80
5 x 80

Pull ups:
10 x BW
3 x 6 x BW

Dips:
2 x 6 x 20 kg
2 x 10 x BW

Rows:
3 x 8 x 80

Tricep in biceps:
oboje po 3 x 12

+trebušne

Mogoče boljše da se na ogrevanju držiš nižjih pon (petke) pa narediš kakšno serijo več.

Tnx. Bom upošteval

Počutje nekoliko boljše, moč pa še vedno tako tako. Ta teden 3+.
Pas se ne zapne več na isti luknji, torej se bo treba spravit v red, kar se tiče hrane, as soon as possible .

Squat:
3 x 5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 132 (4)

5 x 10 x 75

Deadlift:
3 x 8 x 100

Front squat ATG:
8 x 8 x 70

Izpadni:
2 x 15 x 15

Trening sem nameraval imet bolj obsežen, vendar sem ga skrajšal zaradi prevelikih bolečin v spodnjem delu hrbta.
Te se mi pojavljajo zadnji teden, danes takoj po squatih. Ne vem, ali mi toliko zategne spodnje hrbtne mišice ali delam mogoče kaj narobe.

Po nekaj tednih sem ugotovil, da IIFYM ne bo zame, tako da ostajam na istih makrojih, le da bodo ti zgolj iz "clean" fooda, ker se le tako uspem držati začrtanega.

Danes kar kul trening:

BP:
3 x ogrevanje
3 x 75
3 x 85
3 x 95 (6)

5 x 10 x 55

Lat. Pulldown:
5 x 80
4 x 5 x 90

One Arm DB Row:
6 x 50
3 x 6 x 55

Dips:
8 x BW
4 x 6 x BW+30

+ biceps, triceps in trebušne po 2-3 serije

Kaj ti dela težave pri fleksibilnem dietiranju? Sicer to pomeni tudi, da lahko ješ karkoli, če šteješ macrote. Torej, če imaš rad hrano, ki med nekaterimi bb velja za "clean" (kaj je to sicer ne ve nihče ), ješ brez problema. Pomembno je, da uživaš v tem, kar počneš in da ti prehranjevanje ne povzroča stresa.

Sicer pa lepo napreduješ. Lepe teže!

Hvala. Počasi gre na bolje.

Testiral sem različno hrano in poskušal jest po IIFYM, vendar vedno, ko jem recimo pizzo, čokolado, sladoled oz. nekaj, kar naj ne bi bilo clean, je kot bi sprožil "stikalo za žretje". Namesto kosa pizze pojem celo pizzo, namesto koščka čokolade, celo čokolado + sladoled + ...
Če jem zgolj meso, ovsene, riž, zelenjavo, ... pa se začrtanih makrotov držim 100% brez problema.
Sicer pa mi je ta hrana povsem ok in tudi počutim se na njej najbolje, najbrž zato ker je telo že dlje časa navajeno na to.

Kaj pa tiramisu?

Tisto pa je tako hudo, da se izogibam sploh pisanju besede

Moj nasvet: to, da se ne moreš kontrolirati, nakazuje na precej velike težave in s tistim klasičnim BB mišljenjem boš stvar v prihodnosti še močno poslabšal. Logično, da se počutiš bolje na taki hrani, če pa se takrat ne prenažiraš. Ne me razumet narobe: sploh ti ni potrebno jesti vsega, če ti ne paše. Je pa zelo pomembo, da razviješ nek zdrav odnos do hrane, drugače si dolgoročno obsojen na neuspeh.

Drugače pa res lepe teže; keep it up!