Kardio (tek)

Če nadaljujem z nekoliko enostavnejšo tematiko, imate tudi vi po teku musklfiber? Eni lahko tečejo vsak dan, jaz niti približno ne morem, vsaj ne s tako intenzivnostjo. Po teku me dodobra bolijo noge, sicer malo manj kot če delam počepe, ampak vseeno.

Če grem pa HIIT izvajat 1 dan po treningu nog pa sploh nimam šanse za intervale, kot da bi imel lesene noge. Je to normalno?

Če nisi navajen, je seveda povsem normalno. Ko se telo na obremenitev navadi (recimo pol ure teka), tudi bolečin ne bo nič več. To ponavadi traja nekaj treningov.

Enako je pri HIITu. Gre za zelo naporno obliko vadbe in moraš biti kar precej natreniran, če želiš delati tako intenzivne treninge z utežmi, kot tudi intervalce. Tako da: je ''normalno'', ker normalni ljudje niso natrenirani. Če nisi normalen, te ne boli oziroma je utrujenost precej manjša.

glede muskelfibra, jaz ga tudi po treningih z utežmi 95% ne čutim nikjer....edino ko sem menjal počep z sumo dl, me je bolel zgornji del hrbta naslednji dan, to je pa tudi vse prsa, roke, nisem imel MF že da ne pomnim...pa delam kar težke treninge. tudi pri HITu sem imel samo 1. MF ko sem začel z šprinti, zdaj tudi ne več.

Smo zelo različni pri regeneraciji in tem, kako se počutimo po treningu, tako da je to normalno.

Kako bi vplival HIIT (šprinti) na zmogljivost zgornjega dela telesa naslednji dan? Če bi recimo vmes med dvema dnevoma imel HIIT. Ali bi bilo bolje imeti nek dalšji srednje intenziven tek (1 ura). Z drugimi besedami, če imate en dan HIIT in naslednji dan v fitnesu zgornji del, je trening enako dober, kot če prejšnji dan ne bi imeli šprintov?

LP

Sem prepričan da ne bo nobene razlike. Jaz je nisem opazil nikoli.

Tudi jaz nisem opazil razlike. Računaj, da je HIIT praktično trening spodnjega dela telesa.

LP
Kaj pa pravite glede kardia po treningu? Ali bolje prestaviti MISS na off/počitek dan ali po treningu cca. 30min?
Ali na splošno delate bolj LISS in koliko po treningu, predvsem spodnjega dela? Kako tempirati HIIT glede na SQ dan? Še vprašanje glede HIIT zjutraj, ali je bolj smiselno stlačit obrok prej in ga ne delati na tešče?

Kardio = aktivnost.
Aktivnost = poraba energije.
Poraba energije = ustvarjanje deficita.
Deficit = izguba teže.
Izguba teže = izguba maščobe.

Vseeno je, kdaj delaš kardio.
Če ti ustreza po treningu, ga narediš takrat, drugače pa ni to nič bolje kot kdaj drugič. Jaz recimo ne maram biti po tem, ko opravim s treningom, več dolgo v fitnesu, ker sem malo utrujen in malo lačen, zato ga raje delam na dneve brez treninga.

Priporočam pa predvsem MISS in HIIT. HIIT-a toliko kot si se še sposoben regenerirati in da to ne ovira treningov z utežmi (po navadi je to 1-2× tedensko), ostalo pa MISS. Aktivnost = poraba energije. Intenzivnejša kot je aktivnost, večja je poraba energije in večja je izguba maščobe na koncu tiste enačbe. Tako da je skoraj vedno boljše izvajati malo bolj intenziven kardio kot pa 3 ure hoje (razen če imaš čas). Če bo poraba energije pri obeh enaka (npr. 3 ure hoje ali 1 ura teka), si na istem - le da si pri enem načinu privarčeval 2 uri časa.

HIIT glede na sq dan? Če isti dan, potem po treningu, lahko tudi kot asistenca. Če drug dan, potem je praktično vseeno in zelo odvisno od posameznika. Poskusiš narediti tako, da ne ovira tvojega treninga, kar pri večini pomeni samo, da ne en dan prej.

HIIT na tešče ni najboljša ideja iz vidika, da verjetno ne boš naredil tako intenzivno kot bi sicer.

Hvala!