prehrana

zivjo...sem na definiciji in sem začel piti zeleni čaj( sicer tega iz filtrov...)...ampak me zanima kako ga pravilno skuhati?...pustim 3 min v vodi 80 stopinj? ...vem da nekateri pustijo več časa....

Mi je smiselno povecati vnos B iz 2.25 g/kg na 2.5g/kg in sicer iz makrotov b:180 oh:300 m:60 na b:195 oh:285 m:60 pri visini 188 cm tezi 80 kg kar nizkem bf? Treninge imam vsak dan vsaj enkrat dnevno od tega fitnes 3x tedensko,kickbox 3x tedensko ostalo kardio in plezanje.

zivjo...sem na definiciji in sem začel piti zeleni čaj( sicer tega iz filtrov...)...ampak me zanima kako ga pravilno skuhati?...pustim 3 min v vodi 80 stopinj? ...vem da nekateri pustijo več časa....

Moj predlog je, da ga prvič namakaš 2-3 min, pri 70-80 stopinjah. Potem ga pa preliješ še 1x, tokrat z vrelo vodo, da "iztisneš" iz njega, vse kar se še da in ga pustiš nekoliko več časa.
Ti pa vsekakor priporočam, čaj v sipni obliki, okus je neprimerno boljši, kvaliteta pa itak!

johnny, ali imaš cilj pridobiti mišično maso? če ja raje povečaj vnos oh

Mi je smiselno povecati vnos B iz 2.25 g/kg na 2.5g/kg in sicer iz makrotov b:180 oh:300 m:60 na b:195 oh:285 m:60 pri visini 188 cm tezi 80 kg kar nizkem bf? Treninge imam vsak dan vsaj enkrat dnevno od tega fitnes 3x tedensko,kickbox 3x tedensko ostalo kardio in plezanje.

Pri istih kcal boš imel več koristi od 2,25 g b/kg in več OH. Sploh ker imaš res veliko aktivnosti.

Mi je smiselno povecati vnos B iz 2.25 g/kg na 2.5g/kg in sicer iz makrotov b:180 oh:300 m:60 na b:195 oh:285 m:60 pri visini 188 cm tezi 80 kg kar nizkem bf? Treninge imam vsak dan vsaj enkrat dnevno od tega fitnes 3x tedensko,kickbox 3x tedensko ostalo kardio in plezanje.

Ne bo razlike.

johnny, ali imaš cilj pridobiti mišično maso? če ja raje povečaj vnos oh

Ja za na maso bi pa blo temu res potrebno dodat še ene 200 OH

Mi je smiselno povecati vnos B iz 2.25 g/kg na 2.5g/kg in sicer iz makrotov b:180 oh:300 m:60 na b:195 oh:285 m:60 pri visini 188 cm tezi 80 kg kar nizkem bf? Treninge imam vsak dan vsaj enkrat dnevno od tega fitnes 3x tedensko,kickbox 3x tedensko ostalo kardio in plezanje.

Pri istih kcal boš imel več koristi od 2,25 g b/kg in več OH. Sploh ker imaš res veliko aktivnosti.

Mi je smiselno povecati vnos B iz 2.25 g/kg na 2.5g/kg in sicer iz makrotov b:180 oh:300 m:60 na b:195 oh:285 m:60 pri visini 188 cm tezi 80 kg kar nizkem bf? Treninge imam vsak dan vsaj enkrat dnevno od tega fitnes 3x tedensko,kickbox 3x tedensko ostalo kardio in plezanje.

Ne bo razlike.

Tnx se mi je tak zdel da bo tako

Malo sem razmišljala glede IIFYM... Ko vas gledam fantje, opažam, da ste skoraj vsi nadpovprečne forme v primerjavi s kakšnim tipičnim nešportnikom, ki mogoče 1x na teden igra košarko. Zagovarjate omenjen način prehranjevanja. Zato se mi zastavlja vprašanje: Glede na to, da ste večinoma do svojih postav prišli s tipično "zdravo prehrano", dosegli nek nivo, zdaj samo nadgrajujete formo. A ne velja pri vas zdaj, ko imate zaradi veliko mišic že na splošno pohitren metabolizem rek, da v dobri peči vse zgori?

če poenostavim: Lahko povprečen Janez pride do vaše forme z IIFYM ali mora prej za dosego neke stopnje upoštevati "postulate t.i. zdrave prehrane"? Zgolj razmišljam....

A ne velja pri vas zdaj, ko imate zaradi veliko mišic že na splošno pohitren metabolizem rek, da v dobri peči vse zgori?

Daleč od tega, razlika v matebolizmu je pri natural mogoče par 100 kcal, pa še to v primeru res konkretno več kg MM.

če poenostavim: Lahko povprečen Janez pride do vaše forme z IIFYM ali mora prej za dosego neke stopnje upoštevati "postulate t.i. zdrave prehrane"? Zgolj razmišljam....

Telo ne loči med "zdravo" in IIFYM prehrano (ki ni nujno da je nezdrava) in če gre za vsaj do neke mere raznoliko IIFYM prehrano, ne bo nobenih razlik.
Obstajajo pa ljudje, ki morajo popolnoma spremeniti način prehranjevanja, da se dejansko lotijo diete ali kaj podobnega. Taki pogosto razvijejo ortoreksijo in pripisujejo izboljšanje videza telesa in počutja svojem življenskem stilu in izbiro pravilnih živil, kljub temu da bi z enakim energijskim vnosom z IIFYM načinom dosegli enak rezultat.
Eni pač radi nosijo s seboj tupperware posode in izločajo "škodljiva" živila, če jih to ne omejuje v družbenem življenju in jim tak stil življenja ustreza, je to popolnoma sprejemljivo.

Treniram nekaj mesecev, sem začetnik in zadnje čase delam po programu 5×5 katerega so/ste mi svetovali tukaj. Nekaj sem napredoval v tt, v moči kot ter izgedu (večje roke,...), prehrana Iifym ampak imam problem oz. nekaj mi gre zelo na živce... in sicer imam trebušček. Vem da tukaj niste pristaši kakšnih ketonskih diet, ipd. ampak me vseeno zanima, kaj mi svetujete... kakšno drugo dieto ali? Sem razmišljal, da bi šel na ketonsko? Hmmm, kaj naj naredim? ...saj se nikako ne morem rešit odvečne maščobe v tem predelu?