Danes je 27 Apr 2026, 03:40


David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

ronnie

  • Prispevkov: 497
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 01:28

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor20 Avg 2013, 21:58

To je res,lahko pa to posing kondicijo natreniraš. Zlo simple trening je da držiš vsako obvezno pozo po cc 10 sekund in sčasoma višaš tja do 15. Preverjeno super deluje......,sem imel lani (oz je imel :))probleme z Ginfrankotom (tekmovalcem ki je lani zmagal BC visoko),je imel namen it še BB visoko pa enostavno ni mogel.....potem sva za due torri v Bologni vsak dan 2x na dan cel teden trenirala po cc 15 minut posing na slednji način in tam mu je bil mačji kašelj,kljub temu da se veliko več pozira in primerja kot v Mariboru.
http://lukafilipic.blogspot.com
Uporabniški avatar

Hulk

  • Prispevkov: 39
  • Pridružen: 14 Nov 2012, 14:14

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor21 Avg 2013, 09:42

Hvala za koristne informacije ronnie. Bom že danes pričel, da bom na odru brez problema držal :P
David
Uporabniški avatar

Hulk

  • Prispevkov: 39
  • Pridružen: 14 Nov 2012, 14:14

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor25 Avg 2013, 11:03

Slika

Začetek priprav za maxxopen in spremembe back dubble biceps poze medtem

1# Slika 17.11.2012: 101.5kg Waist : 90~ cm - Hips 107cm
2# Slika 2.3.2013: 94.5kg
3# Slika 10.4.2013: 92kg
4# Slika 25.5.2013: 89kg
5# Slika 9.7.2013: 88kg
6# Slika 17.8.2013: 86kg waist: ~80cm - Hips 96cm
David
Uporabniški avatar

ronnie

  • Prispevkov: 497
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 01:28

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor25 Avg 2013, 14:41

Nice. Zdej pa sam še zategnt all out do konca;)
http://lukafilipic.blogspot.com
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor25 Avg 2013, 19:11

David uživa v pripravah. :)
Uporabniški avatar

Hulk

  • Prispevkov: 39
  • Pridružen: 14 Nov 2012, 14:14

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor25 Avg 2013, 22:07

Nevem, kir del letošnjih priprav je težji, težke odločitve med čok.sladoledom in gris+marmelada ali odloćitev a bom dans deadliftu al squatu.. P.s Sem pa tja tut ta a bom deci vina al tamau heineken ;).
David
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor25 Avg 2013, 22:40

Za prvo tekmo bo res super! Lepo napreduješ. ;)
Uporabniški avatar

Hulk

  • Prispevkov: 39
  • Pridružen: 14 Nov 2012, 14:14

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor26 Avg 2013, 00:16

Hvala za vlivanje samozavesti! Res mi je všeč ta forum, ker dejansko so ljudje voščljivi in te s feedbacki podpirajo. Medtem k drugje iščejo samo napake :D.
David
Uporabniški avatar

Hulk

  • Prispevkov: 39
  • Pridružen: 14 Nov 2012, 14:14

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

Odgovor14 Sep 2013, 22:59

#3 Weeks Out Cilji:


0.5kg off na teden
Teža se je ustavla na 84-85kg

Prejš povprečn dnevni vnos: 270OH, 200B, 50M = 2330kcal, brez kardia
Počutje odlično

Makroupdate
(Pon,Tor,Čet,Pet)
200OH
200B
35M

(Sreda,Sobota,Nedelja)
300OH
210b
35m

Povprečen dnevni vnos na tedenski bazi 240 OH, 200B, 35M
Avg.Daily Calories: 1760(iz B+OH) + 315kcal(iz maščob)
Vlaknine : ~20g

Malenkost bom zmanjšal vnos živil, ki vsebujejo razna umetna sladila (Monster Drink, Bonboni, Glukozni Sirup, Ojačevalce Okusov). Iz večkratne dnevne uporabe na parkrat tedensko.

TRENINGI
2 Dni trening - 1 dan pauza

Trening:
70-80% moči 5x Sets 5-7x + Asistenčne 3x sets 8x slow reps.

Primer:
Deadlift 160kg 5x5-7x reps + 3x set 8x reps glute ham-raises/Trx glute-ham raises

HIT Trening spinning/sprint
Week 1# = 1x
Week 2# = 2x
Week 3# = 3x
David
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: David Žalec 95 dni do FBZS-IFBB Maxximum Open 2013

PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron