14 Sep 2013, 22:59
#3 Weeks Out Cilji:
0.5kg off na teden
Teža se je ustavla na 84-85kg
Prejš povprečn dnevni vnos: 270OH, 200B, 50M = 2330kcal, brez kardia
Počutje odlično
Makroupdate
(Pon,Tor,Čet,Pet)
200OH
200B
35M
(Sreda,Sobota,Nedelja)
300OH
210b
35m
Povprečen dnevni vnos na tedenski bazi 240 OH, 200B, 35M
Avg.Daily Calories: 1760(iz B+OH) + 315kcal(iz maščob)
Vlaknine : ~20g
Malenkost bom zmanjšal vnos živil, ki vsebujejo razna umetna sladila (Monster Drink, Bonboni, Glukozni Sirup, Ojačevalce Okusov). Iz večkratne dnevne uporabe na parkrat tedensko.
TRENINGI
2 Dni trening - 1 dan pauza
Trening:
70-80% moči 5x Sets 5-7x + Asistenčne 3x sets 8x slow reps.
Primer:
Deadlift 160kg 5x5-7x reps + 3x set 8x reps glute ham-raises/Trx glute-ham raises
HIT Trening spinning/sprint
Week 1# = 1x
Week 2# = 2x
Week 3# = 3x
David