prehrana

Jaz naredim tako (primer):
3 zajemalke sebi, 2 zajemalki drugemu, 4 zajemalke tretjemu. Vsega skupaj je 9 zajemalk - ti si pojedel 3, kar je 1/3 teže riža, ki si ga dal kuhat.

Ali tako:
Predstavljaš si tortni diagram v posodi in si nadevaš na krožnik določen delež (npr. 1/3).

Med pripravami na tekmo ali pa ko sem zelo nizko z vnosom pa po navadi računam, podobno kot je to opisal climber.

zanima me če je ekstra deviško olivno olje (natančneje iz hoferja) ali pa tudi nasploh olivno olje primerno za peko?

Ne najbolj, ker pri visoki T skupaj s svetlobo in kisikom zgubi svoje "koristne" snovi (minerale, vitamine, antioksidante, m. kisline...) oz. se uničijo ali pa celo postanejo toksične. Sploh če ga pregrevaš! -to tak pri vseh oljih ni priporočljivo.

Boljše je če uporabiš kokosovo ali palmino ali pa celo kakavovo maslo.
Ta navadna rastlinska olja, ki so rafinirana (segreta nad 150° in povrhu še kemično obdelana) pa zgubijo svoje dobre lastnosti. Tako v telo vneseš samo maščobe

Je primerno za peko, a zaradi cene ni najbolj smiselno. Toksične snovi se sicer tvorijo pri zelo visokih temperaturah, ki jih pri normalni pripravi hrane težko dosežeš. Izguba "koristnih" snovi pa sama po sebi ni nič takšnega (kaka druga maščoba jih tako ali tako nima, kot pravi Šuša), le slaba izraba vloženega denarja.

Torej za peko je čisto vseeno, kaj upoabljaš. Če pa si kupil kvalitetno ekstra deviško olijčno olje zaradi morebitnih pozitivnih učinkov, ga raje uporabljaj na solati.

aha hvala obema za pojasnitev

Ne vem v katero temo naj postavim to vprašanje, pa bom kar sem:

Opažam, da nekateri tekmovalci, ki jih "trenirajo" 3DMJ, med dieto celo povišajo OH in izgubljajo maščobo še naprej.
Kako veš, kdaj/če lahko to storiš?
Kako veš, da ne bo povišanje OH zadeve le še upočasnilo?

Verjetno misliš tako imenovane "refeed dneve" ----> Klik in klik

Ne, ne
Tukaj mislim na to, da dejansko dvignejo vnos OH med dieto. Re-feedi ostajajo enaki, recimo + 100-150g OH več.

reverse dieting

Ne vem če se prav razumemo .
Oseba je na dieti recimo 20 tednov in ima makrote 200 B|200 OH|40 M.
6 tednov do tekme mu trener spremeni makrote na 200 B|230 OH|40 M in še naprej izgublja maščobo.
Kako veš kdaj/če/kako bo pri osebi to delovalo in ne bo šlo na slabše v smislu izgube maščobe?