Tiramisu

O, hudo!!!

Hvala
Boštjan: Po treningu je padel Grandessa Premium Vanille. Ni ravno tiramisu, ampak ok

Ta teden je bil kar naporen in danes se mi je to kar poznalo. Vseeno opravil dober trening. Po treningu je sledil Tiramisu sladoled od Grandesse. Hvala za predlog Boštjan. This shit is THE SHIT!

OHP:
10 x 20
6 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
2 x 70

Pullups:
5 x BW+20
5 x BW+20
10 x BW
8 x BW

DB bench press z rahlim naklonom:
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 30

Lat pulldown:
10 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 70

Prsa kabli:
12 x 30
10 x 30
10 x 25

Biceps - drog:
8 x 40
6 x 40
6 x 40
15 x 20

Biceps Hammer:
10 x 20
10 x 15
10 x 15

Triceps pulldown:
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 60
8 x 50

+ trebušne

Ta teden me je precej ubil. Naslednji teden dodam še en trening več in sicer počepe na soboto.
Gotta get them legs grow!

Trojanski krof bo uredu.

.

Hudo !

Po dooolgem času je bil na krožniku pohan sir! Sem že pozabil kako je ta stvar dobra
Danes sem malo počepal.

Squat na box 26 cm:
5 x 10 x 70

Squat na box 37 cm:
10 x 5 x 100

Squat na box 48 cm:
2 x 10 x 120
5 x 5 x 140
3 x 5 x 120

Full squat:
5 x 5 x 100

Bolj kot noge je uničen spodnji del hrbta.
Sicer pa kul trening, glede na to da sem bil brez posebne volje danes.

Zadnje dni si ogledujem "So You Think You Can Bench/Squat/Deadlift" na youtubu in opažam, da bom moral povsod delat na izboljšanju tehnike.
Prav tako si bom moral ali kupiti ali narediti klopco za GHR, saj trenutno nimam kje izvajati te vaje. Kot vidim, pa je to ena pomembnejših vaj za izboljšanje squata in ostalih vaj.

Trening danes:

Bench Press:
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 90
3 x 105
7 x 1 x 110
3 x 5 x 90

Pullups:
2 x 6 x BW+10
2 x 6 x BW

Side lateral ročke:
3 x 8 x 13

Triceps izteg za glavo z ročko:
12 x 17
2 x 12 x 22

GHR res lahko naredi veliko razliko, če delaš počep, kot ga učijo v WSB. Pa tudi druge asistenčne vaje niso švoh (gm, glute bridges ...).

GHR res lahko naredi veliko razliko, če delaš počep, kot ga učijo v WSB. Pa tudi druge asistenčne vaje niso švoh (gm, glute bridges ...).

+1
Že samo aktivacijska vaja naredi ogromno, kaj šele če okrepiš zadevo. Npr. pred izvajanjem počepa 15 ponovitev glute bridges brez obremenitve (s klopce) pri meni naredi ogromno razliko za občutek pri počepu.