Train Insane, or remain the same.

ker hud avatar!

kr 12 ponovitev na 3+ dober si

Hvala, moram rečti da sem kar zadovoljen ja, gre lepo gor, predvsem po zaslugi OHjev

ker hud avatar!

Ane, hvala tvojmu hudmu fotiču

Včeraj smo se regenerirali danes pa BP 3+, teža je bila po kalkulatorju enaka kot na 5+ zato sem ciljal vsaj na isto število ponovitev, ratalo je ampak se mi zdi da je bilo danes težje (šola, manj kofeina....)... anyways super trening!
Plan treninga:


Makroti včeraj: 180gB 200gOH 67gM, danes: 195gB 330gOH 70gM, jutri SQ 3+, spet z nekoliko težkimi nogami imam občutek, zato bom imel spet easy vaje za asistenco.

fak kr 15 ponovitev

ps: pomoje bi lah pr asistenci za vsako mišico eno vajo črtu

Verjetno tudi bom, ampak glede na noge se po takem treningu hitro regeneriram....

Ja, asistence imaš res "malo" več od Wendlerjevih predvidenih 16 serij.
Tudi jaz mislim, da lahko brez slabe vesti polovico vaj vržeš ven. Vso energijo daš iz sebe pri 5, 3 oz. 1 plus seriji in potem si že skoraj vse naredil. Če imaš 8 serij asistence za hrbet je po mojih izkušnjah malo verjetno, da bo kaka razlika, če narediš 2 ali pa 7 serij za biceps. Vendar če ti tako ustreza - kot je npr. rekel Boštjan ("Rad treniram biceps." ) ...

... ja sej vem težko je iz svoje kože, še huje to, ker od samega začetka gledam ljudi (npr. bojana) v gymu in en njegov trening zgleda kot moj tedenski cikel ...dobro pa vemo kakšen je

Anyways... danes SQ 3+, trening brez nekih presežkov... z osnovnim delom sem zadovoljen... za kej več pa še nimam neke energije, tako da v easy asistenca, tako nekako:


Danes makroti: 195gB 360gOH 77gM

Hehe, Bojan ve, da je večanje volumna edini način, da dolgoročno napreduješ. A dokler ne rabiš hudega volumna, je bolje če ga je čim manj, drugače boš čez 10 let treniral 14-krat tedensko. 5/3/1 ima sam po sebi dobro urejeno uravnavanje volumna - močnejši kot si, večji je volumen, poleg tega pa je ta že v osnovi kar velik.

Drugače pa res lepe teže/ponovitve, tako da le glej, da ustrezno povečaš teže naslednji cikel!

Včeraj frej z makroti okoli 180gB 200gOH in 70gM, danes OHP 1+, hud trening - sploh zato ker ni bilo šole ... trening je bil tak:


Danes makroti: 195gB 330-350gOH in okoli 70-75gM; takole je zgledal obrok po treningu :


... upam da me ni včeraj kdo v E.Leclercu videl sem delal zalogo hrane- lahko bi rekli hidratov
Nekaj od stvari:


To je to, upam da mi jutri rata priti v Portorož

...s Portorožom ni bilo nič zato smo trenirali. Na sporedu je bil DL 1+, hud trening... pa še GHR mašino sem si sestavil na fitnesu, sicer ni udobna ampak se da narediti zgleda pa tako:


Ker imam sedaj 2 dni frej oz. jutri naredim malo kardija sem v današnji trening dodal še ekstenzijo in GHR, tak je bil plan treninga:



Današnji makroti: 195gB 350gOH 70gM, po treningu sem si spet spekel nekaj novega, bilo je odlično; 100g puste mlete govedine, 50g piščanca zmiksanega v blenderju, malo sira in dva kosa pršuta nekaj čebule in začimbe, vse skupaj zavito v približno 150g testa iz ržene in polnozrnate pšenične moke:


To je to, kot rečeno jutri nekaj kardija in makrote okoli 180gB 200gOH in 70gM