Lift.Ing.

Super, da si se nam pridružil!

sparto je men en najbolših slo lifterje

Tudi meni!

David; ja.

Eh, trenutno bolj kripl. Ampak vedno ko sem imel več-mesečni konstantni trening, sem lepo dvignil formo. In tudi letos jo bom

Včeraj;

Dosti FR-ja + masaža(hoja po hrbtu 100kg sodelavca-težišče na petah!). V zadnem mescu se mi je namreč naredil močan vozel na vrhu levega erektotrja(mid-back). Ne vem sicer od česa-predvidevam ležišče, več urne patruje, ka vem.

Ta masaža včeraj je bla očitno zlata vredna-čeprov so mi solze tekle od masaže(taka bolečina na vozlu!). Hrbet danes lepo fleksibilen in udoben.


Danes; Začetek cikla!

*Oly squat;

145 8rm -malo rezerve (-25 PR )

*Push Press-spredaj;

92.5 8rm (-12.5 PR)

*Oly Squat;

140 8rm

*Push Press-spredaj;

90 8rm + 85x8

*Oly Squat;

140 8rm + 135x8

*Abs; 40 reps


Zadovoljen s treningom-glede na to, da teden pa pol ni sem nič treniral in na splošno pol leta zelo neredno treniral(normalno da forma pade.)!

To je to. Ju3, po planu naprej.

Kdaj pa prideš domov?

Ravno danes sem prišel domov

Danes;

Precej muskefibra povsod(predvsem pa noge in erektorji, tricepsi). Fleksibilen sem sicer bil precej, ampak utrujenost mišic se je pa lepo čutila povsod(sploh erektorji pri power cleanih, noge pri vleki, ipd. )! + spal samo nekje 4 ure(živci naredijo svoje-prihod v Slovenijo).

*Clean Pulls - pozicija, speed, tehnika;

100x1, 110x1, 120x1 in 130x1x2

*Power Clean;

90x1, 92.5x1, 95x1, 92.5x1, 95x1, 97.5x1, 95x1, 97.5x1, 100x1 in 95x1

-Tehnika nekak solidna/zadovoljiva(pol leta ga nisem delal ). Dela predvsem na vezavi segmentov(iz first pull v second pull in močnejši udarec z boki(boki bolj naprej ter ramena nazaj). Vaja dela mojstra.

*Body-weight Rows;

BW+10x8x3

*Pull-Ups;

BW+10x8x2

To je blo to. Ju3 po planu naprej.

-ta teden bo še malo "boleče" da se mišice navadijo/adaptirajo na trening. Pol bo pa lažje

Keep up the good work!

Dobrodošel nazaj doma!
Kljub malo spanja in utrujenosti lepe teže!

-cel v muskefibru

*Oly Squat; 150 8rm

*Push Press; 93.5 8rm

*Oly Squat; 145 8rm + 140x8

*Push Press; 91 8rm

*GHD sit-ups; 40 reps

To je blo to. Komaj čakam da zgine ta muskefiber! Jutri, po planu naprej.

še vedno močn!

Danes;

*Clean Pulls(poizicija, tehnika, speed); 110x1, 120x1, 130x1x2, 135x1x3

*Power Clean-Block(pod koleni); 90x1, 92.5x1, 95x1, 92.5, 95x1, 97.5x1, 100x1

*Block Pull za PC(pod koleni); 110x1, 120x1, 130x3, 140x1x3

To je blo to. Jutri, po planu naprej.


-še par treningov, pa bo zgino muskefiber