Foam rolling

Tako kot so napisali predhodniki. Jaz sem začel s peno, pa me je na tem istem mestu tako bolelo, da nisem zdržal dlje kot nekaj sekund. Potem se pa postopoma navadiš/sprostiš in zdaj se lahko valjam po plastični cevi povsem brez bolečin. Bo pri tebi enako, samo vztrajaj, ker ti lahko zelo koristi.

+1

Penasti FR hitro rata premehk.
Jaz se v fitnesu parkat po štangi porolam (loža,meča,midback)

Eno mal neumno vprašanje - kako vam uspe konkretno sfoamrollat meča? Jaz imam sledeč problem; kamot si zrolam recimo gluteus in iliotibial band, ker lahko celotno težo prenesem na to točko. Pri mečih pa imam problem, da se opiram na roke in potem nikakor ne uspem ustvarit dovolj pritiska na meča. Imam pa ravno meča najbolj zategnjena, tako da bi mi res koristilo, če bi mi jih uspelo konkretno zrolat. Hvala za pomoč

žogica

Good point Hvala, moram nabavit, katero priporočate - tenis, golf, kaj drugega?

Jaz imam za inline hokej, sem jo imel doma in nimam pojma koliko stane. Je pa uredu ker je plastična in se ne uniči.

Za baseball jo dobiš iz Ebaya za 2 eur s poštnino vred.

Meča rolaš tako, da želeno mesto položiš na valj, se dvigneš z rokami, tako da je rit par cm nad tlemi, nato pa drugo nogo prekrižaš prek noge, ki jo boš rolal, tako da z njo dodatno pritiskaš na meča.

Upam, da je dovolj nazorno povedano.

Meča rolaš tako, da želeno mesto položiš na valj, se dvigneš z rokami, tako da je rit par cm nad tlemi, nato pa drugo nogo prekrižaš prek noge, ki jo boš rolal, tako da z njo dodatno pritiskaš na meča.

Upam, da je dovolj nazorno povedano.

tako!
lahko da ti je penast foam roller premehek in nemorš tok sprostit (men je)

Tako je. Za dolocene predele pac navaden penasti valj ni najboljsa izbira, ker ne prodre dovolj globoko tudi, ce na ta del preneses vso tezo.

Kot so ze drugi povedali je v taksnem primeru najboljsa izbira zogica ali pa kak Rumble Roller.

Uporablja kdo compression bandse za sproščanje? Kako se obnesejo?
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... ANrDo8MfyY