Vrnitev odpisanih: dnevnik cyclon

ja. Poglej sliko.
Rit nizje kot kolenski sklep, golenice skoraj navpicno.

Ok, hvala! Bom upošteval nasvet.
Zašvicaš ful drugače vidim pri tej vaji šala hehe

@cyclon, kaj pa za board presse - kakšne so višine boardov? Sem našel kar precej različnih podatkov na netu, eni pravijo da je en board 1.5 incha, drugi da je 2 incha...v končni fazi mogoče niti ni tako pomembno? Tako ali tako bi imel več različnih višin...vseeno me zanima če veš, ali so kakšni "urani" podatki glede višine?

Lp!

Po resnici povedano me ne zanima kaj WBS pravi koliko so lahko bordi visoki.
Jaz jih imam 6 komadov, dolzine naj bodo 35 - 40 cm (krajse lahko zgresis!)
`sirina pa 10 - 15 cm, debelina pa po `zelji, jaz predlagam 2 - 3 cm, moji so
2,7 cm.

Video treninga vceraj (veliko serij ni na videju):

http://www.youtube.com/watch?v=ZcVOzSa-UJg

Trening, dne 29.10.2012

SQUATS RAW brez vsega
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 180 kg

SQUATS pas in povoji
3 x 200 kg

BOX SQUATS NIZKI (24 cm box)
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg

BENCH PRESS RAW, prikaz v funkciji coacha
8 x 1 - 7 REPS z 60 - 80 kg

Komentar: noge se zdaj pocasi popravljajo.

Trening, dne 30.10.2012

BOX SQUATS RAW, 24 cm Box
6 x 60 kg

BOX SQUATS brez rok
6 x 100 kg

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

HEXBARLIFTING spodnji prijemi
3 x 5 - 6 REPS easy

DEADLIFT RAW, pas od 240 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
2 x 240 kg

Komentar: momentalno ne najdem motivacije za
tezki deadlift, zato v njem naslednjega pol leta ne bom
tekmoval in ga bom do januarja delal bolj umirjeno.

@cyclon, smatraš da je kaj nujnega kar se tiče opreme, za tiste ki počepamo blizu 1RM? V mislih imam predvsem povoje za kolena ali pa kolenčnike (pri počepih)? Pas je nuja ali ne (na splošno - SQ, DL)? To še zdaj ne razumem, ali si naj nabavim kaj ali je bv....drugače izvajam čisto vse vaje brez vsakršne opreme...vse brez pasa/povojev.

Odvisno od tvojih ciljev.

1 RM.

Potem je odgovor jasen.

Pas ja, ampak ne izpod 4 ponovitve. Pomeni, da `ce delas 5 - 8 ponovitev
ne jemlji pasa, da razvijas moc trebuha / hrbta / stabilnost / `cvrstino.
Velja za pocep in deadlift.

Pas naj bo `sirok in trd, najbolje powerlifterski. Za ti 2 vaji optimalen.

Povoji. Vzami jih le v zadnjih 1 - 2 serijah z najvisjimi tezami, vse ostale
serije pa VEDNO delaj brez njih. Dobri povoji po zmerni ceni so titan titanium
ali titan max RPM, link: http://www.liftinglarge.com/Powerlifting-Knee-Wraps

V Sloveniji so RAW tekme, kjer so dovoljeni povoji, v nekaterih drugih zvezah pa ne.
Odvisno od tega, `ce mislis tekmovat in v kateri zvezi to, lahko treniras tudi popolnoma
brez povojev. Ampak izvedba pocepov in tonus telesa mora biti v nulo izpiljena,
`ce delas maksimalne poskuse 1 RM brez povojev.

Povoje za zapestje bi jemal pri benchu pri velikih tezah, posebej pa, `ce treniras
z dresom za bench. Povoji so dovoljeni v vseh organizacijah, dolzina je 30 cm za
fitneserje in 50 in 60 cm za powerlifterje. 1 meter dolgih ni skoraj nikoli potrebno,
50 - 60 cm te stabilizira kot granata!

Predlagam, da taksna in podobna vprasanja postavljas v novem topicu, da mi po
nepotrebnem ne smetis po dnevniku treninga. LP cyclon

Trening, dne 2.11.2012

MILITARY PRESS, easy
3 x 8 - 12 REPS

DECLINE BENCH PRESS, prijem 79 cm
(noge 10 cm visje kot glava)
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg (video)
4 x 160 kg (video)
3 x 170 kg (video)

BENCH PRESS RAW, prijem 78 cm
10 x 100 kg
10 x 140 kg (video)

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
3 x 200 kg (video)

** video pride kasneje **

2 BOARD PRESS, prijem 78 cm
3 x 170 kg

Komentar: kratko in dobro.

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=5uP7wGMFNjs