Nunez??

Super plan! Bo zagotovo zanimivo spremljanje, tako da se kar pripravi na poročanje.

Cilji so pa tudi tapravi; sploh zadnji, najpomembejši sklop!

Jure mas prav tisti zadnji sklop res najvec steje

Danes oddelal DE dan

Speedy Box squat 9x2@80kg ( 60kg + 20kg ketne ) -> kar presenecen kako hitro je bilo vse skupaj

Speedy Bench press 6x3@50kg -> tudi tukaj zelo zelo lahko drug teden visamo

Potem pa se malo asistence in sicer:

Walking lunges: 4x6

DB Rows: 3x6-8

In pa nekaj serij za meča

Super trening, sem zelo vesel da sem se odlocil za tak nacin treninga . Jutri nekaj kondicijskega dela, v torek pa volumen dan . Za konec pa se Gym picture of the day

Danes Volumen Dan

Squat 5x5x100kg

Bench press 5x5x80kg

Za konec še nekaj inverted rowsov 4x6-8, upright rowsov 3x6( rus izvedba ) in pa front squatsov 4x10. Zelo dober trening, najbolj sem vesel za počep, ki kar lepo raste; samo za info - v maju sem lahko dvignil samo prazno palico se pravi cca.10kg pa se to je bilo zelo neudobno.

Čestitke za počep. Odličen napredek glede na maj!

Danes bila na sporedu masaza s stango, foam rolling, mobility work in pa intervalci z novo kolebnico ( speed ultralight ) in sicer; 15sec MAX, 15sec off. Oddelal 10 min takih intervalov brez pavze. To bi bilo to , jutri pa DL dan z nekaj fluffa za povrh.

Danes Super DL Dan

Deficit DL ( 4cm ): nalaganje potem pa 140x3 -> glede na to da nisem DL-jal ze od zacetka oktobra kar super dvig

Reverse band DL ( rdeči bandi ): 4 serije dvojkic z 150kg -> vse skupaj bolj na izi za malo dodatnega dela

OHP: 6x6x50kg -> bom delal veckrat, glede na to da delam vajo enkrat na 2 meseca me teze presenecajo, ceprav niso ne vem kaj

Za konec pa se enorocni floor press 3x6-8 in pa 2 seriji za biceps. Do sedaj sem preizkusil ze kar nekaj nacinov treniranja in moram rect, da se mi osebno trening celega telesa vsak drugi dan zdi najbolj optimalen ( seveda mislim zame osebno, za nekoga drugega je lahko takšna frekvenca in pa volumen treningov prevec, spet za drugega premalo ); telo se ravno dovolj spocije, dovolj casa se za druge aktivnosti, pa se zelo zanimivi so .

Ravnokar zaključil še en soliden trening celega telesa:D

Počep: nalaganje potem pa 2x110 z 1-2s pavzo v spodnji poziciji ( 90kg+20kg ketne )

Bench press: nalaganje do 90x2

Za konec se nekaj asistence: 5 serij veslanj, 3 serije dipsov, 3 serije GHR in pa se nekaj dela za trebusne. Počep ponovno presenetil; tiste pavze v spodnji poziciji so res brutalne, bom pa veckrat izvajal taksne pocepe ker imam ravno v spodnji poziciji najvec tezav. Nekaj bo treba ukrent tudi glede bencha; v mislih imam predvsem board presse. Tako to bi bilo to, jutri nekaj zogobrcanja v ponedeljek pa DE day .

Po dolgem casu se spet malo javljam. Zadnji mesec pa se malo se je res pridno treniralo. Treniral sem po Wendlerju in dal skozi cel cikel. Danes oddelal trojkice v drugem ciklu pri benchu in teze/ponovitve lepo napredujejo. Delam pa po "Moving North of Vag" principu; ne gre za nic zakompliciranega; najprej streching, foam rolling, ogrevanje, sledi 5/3/1 + asistenca po izbiri ( sam izbral boring but big - brez kompliciranja ), nato pa se conditioning. Kar se tice conditioninga; na upper days light - nekaj speed drilsov in pa double undersi, na lower pa heavy - hill sprints, sleds. Pocutje zaenkrat OK tko da se ne morem pritozevat, edino spodnji del hrbta je zacel nekaj strajkat, ga bomo ze utisal z nekaj Reverse Hypersi . Teza ostaja nekje 72-73kg, makroti na 3000 cal ( 180-200B, ostalo po občutku )- Za konec pa se nekaj cifer dvigov in pa voscilo; vsem zelim lepe, predvsem pa zdrave in uspesne praznike .

DL: 152kgx5
SQ: 100kgx13
OHP: 54kgx10
BP: 85kgx7

Po ressss dolgem času se ponovno javljam. Treniralo se je ves cas samo pisalo bolj malo. Nekaj casa treniral po standardni WSB shemi, zdaj, ko pa je prislo lepse vreme in bo vec drugih aktivnosti ( mali nogomet ) pa se vracam na trening celega telesa vsak drugi dan in sicer po naslednjem principu: Volumen dan, DE dan, ME dan in pa Deadlift dan, asistenca po občutku. Telesna teža cca. 71kg, makroti nastimani na 180/450/70 ze kar nekaj casa in teza ostaja ista. Spodaj pa se zapis danasnjega treninga.

Volumen dan ( glavni vaji Počep na box in pa BP )

Počep na box: 6 serij x 5 ponovitev ( 100kg ) -> nekje 8 RPE

Bench press: 5 serij x 5 ponovitev ( 80kg ) -> tudi tukaj veliko rezerve ( prejsni teden naredil 80x12, zgleda pocep naredil svoje )

Asistenca: Veslanje na pine 4x10, Zgibi 5x5 LT, Trebuh 3x10, Sled drags cca. 30minut ( hoja naprej, nazaj, ... )