Lift.Ing.

Dober PP.

Koliko setov rabiš za teh 40 ponovitev?

3


Danes;

Zadna veriga nekam utrujena...

*Clean Pulls; 110x1, 120x1, 130x1

*Power Clean; 97.5x1, 102.5x1, 107.5x1, 100x1, 105x1, 107.5x1, 100x1

*Clean Pulls; 120x1, 125x1, 130x1, 135x1, 140x1

Vidim da je back nekam mehek in šibek, treba ojačat;

*Full Barbell Rows; 80x8, 85x8 in 90x8x2 - odlična vaja!

*Pull Ups; +13x8, +10x8 in +7.5x8

Jutri po planu naprej.

Danes;

*Oly Squat; 156 8rm

*Push Press; 97.5 8rm

*Oly Squat; 151 8rm + 145x8

*Push Press; 95 8rm

*Abz; 60 reps

To je blo to. Jutri, po planu naprej.

Danes;

*Clean Pulls; 110x1, 120x1, 130x1, 140x1

*Power Clean; 100x1, 102.5x1, 105x1, 102.5x1, 105x1, 107.5x1, 102.5x1

*Clean Pulls; 110x1, 120x1, 130x1, 140x1, 150x1x2(cca 80%)

To je blo to. Jutri, po planu naprej.

Danes;

Bolj slab z energijo in utrujen(spal cca 5 ur samo, jedel 6 ur pred treningom-obveznosti), zato naredil samo pol treninga(ker več tudi zmožen nisem bil )

*Oly Squat; 157.5 8rm

*Push Press; 97.5 8rm

*Oly Squat; 152.5 8rm

*Push Press; 93.5 8rm

Konec z energijo

Jutri, po planu naprej.

A to se ogrevaš (feel seti) in potem narediš 1x 8RM set, če sem prav razumeu?

Ze; tako ja.

Danes;

Nek stres v levem gležnju, zato počepi manj udobni, ter tudi v luknjo se nisem mogel ravno "metati"-kot mi odgovarja in sem vajen. Za silo je blo...

*Oly Squat; 158.5 8rm

*Clean Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; set up to, 110 1rm -brezveze, ni blo občutka danes...

*Push Press; 98.5 8rm

*Oly Squat; 155 9rm + 150x9 -čist druga pesem. Gleženj se mi je očitno dobro segrel in postal bolj fleksibilen. Takoj bolj udoben počep in z večjo hitrostjo sem se lahko vrgel v luknjo-kar mi odgovarja. Na naslednem volumnu bi lahko že padlo 160 8rm

*Push Press; 95 8rm + 91x8

Abz; 50 reps

Danes;

-3 teden.

*Oly Squat; 165x3 -cca 90% 3rm

*Snatch High Pull-Block(pod koleni); 70x2, 75x2, 80x2, 85x2 in 90x2 -set up to max. 90% 2rm -poudarek na poziciji, tehniki, višini in hitrost!!

*Snatch Pulls; 80x2, 85x2, 90x2, 95x2 in 100x2 -set up to max. 85% 2rm -poudarek na poziciji, tehniki in hitrost!!

*Oly Squat; 165x3 -cca 95% 3rm

*Full Barbell Rows; 95x8 in 90x8x2

*Pull Ups; +15x8, +12.5x8 in +10x8

-malo popestril trening. dodal še nekaj vaj.

Dobro ti gre sparto

Včeraj;

*Clean Pulls; 110x1, 120x1 in 130x1

*Power Clean-Block; 95x1, 97.5x1, 100x1, 102.5x1, 105x1, 105x1 in 102.5x1

*Block Pulls; 120x2, 125x2, 130x2, 135x2 in 140x2

Ni bil najbolj udoben trening! -zmatrana zadna veriga!

Danes;

*Oly Squat; 160 8rm

*Push Press; 100 7rm -8sma fail(zaklep-zadnih 15cm)

*Oly Squat; 156 8rm in 151x8 -skurjen!

*Push Press; 96 8rm

*Abz; 60 reps