Light Days?! What's that? Some kind of tampon?

3.4. tor

zgleda da moje telo ni narejeno za deload ker nisem mel nobenega obcutka

.deadlift 60,80,100,120,140,160,180,190(x) - jedel pred treningom pa mi je cel cas slo gor.
.box squats 6x6 z wrapsi. zgleda da mo jih vedno mel, koleno pa jacal z drugimi vajami.
.GM z deadstopa v racku. 6x8
.grip grip grip

dodal bom 5x5 DL v petek za pocepom.

+cold/heat in FM..

5.4. cet

.bench press 60,80,90,100,110,120 - ni bilo kolegov-spotterjev pa sel raje na floor press(failal 130 ampak sem cist zgresil tehniko pa ze takoj na zacetku ni bilo tistega upora v tla, tako da ne stejem lih kot pravi attempt)
.floor press trojke - 6 serij (90kg)super easy + 3 serije (100kg.) lahko bi se ene 3 serije naredil ampak itak ze bilo uro benchanja. drugic cilj 7x3x100-mogoce 110.
.veslanje z deadstopom na racku 8x60,8x5x80.
.izteg tricepsa leze 2x15

*dodal kreatin !!

6.4. pet

.box squat 60,80,100,120,140x3,160x3(po skoraj enem letu in pol probal dvignit nad 100 kg. hura-kolena zdrzala).
.leg extensions 3x15
.shrugs


*po "analiziranju" videa sem opazil da prevec uporabljam quadse, premalo boke. iz napak se ucimo. drugic popravljam. delal na malce previsoki klopci. drugic ce bodo koluti fraj jih nalozim ene 6-7 za pod rit!

+heat/cold , FM..

9.4. pon

.bench press 5x5 100kg
.military press rocke 4x8
.Pull ups in Pull downs 5 serij
.Push down 4x8 na kablu
.Side raises 3x10 12.5kg

10.4. tor

pridem na trening in takoj pri ogrevanju zacutim zategnjen spodnji hrbet. ni slo nic.

.deadlift 60,80,100,140,160 - easy, ampak prevec bolec hrbet.
.squats 2x5

konc.

cold/heat, FM. upam da se do petka vse odtegne

12.4. cet

.floor press 60,80,100,110,120,130,130kg
.floor press 3x110kg, 10x3x100kg
.veslanje high reps
.iztek komolca leze 3x8x16kg
.side raises 3x10

Lep floor press! To bi moral zdej tud bench it toliko bp!

bench mi stagnira pri 130 ze od januarja. zdaj sem dodal volumen(5x5), floor press in se nekaj popravlja. bo 140 v 1 mescu da se ti pridruzim

Super! Več nas bo, boljše bo.

16.4. pon (udarjeno koleno pa sem raje delal floor namesto navadnega)

.floor press 60,80,100, 5x5x105kg
.mp rocke 8x20,24,28,30
.mp stojec 2x6x60kg
.zgibi 2xmax
.side raises 3x10