Lift.Ing.

Všeč so mi tvoji treningi! Se imaš slučajno v prihodnosti namen udeležit kakšne lifterske tekme?

Všeč so mi tvoji treningi! Se imaš slučajno v prihodnosti namen udeležit kakšne lifterske tekme?

iskreno povedano, treniram primarno za svoje veselje. tekme me žal ne zanimajo in me nikoli niso. pa ne vem zakaj. mogoče pa bom šel na kakšno

meni bo dost večja zmaga, da pridem v klub 300 raw deadlift npr. torej bolj tekmovanje sam sabo , uživanje v treningih in na splošno v življenju-upam da mi uspe to zimo nabavit motocikel

Danes;

*Oly squat;

160x7
155x7x2
150x7x2

-tehnično zadovoljen. se že dela Pat Mendez stil počepa-kar je tudi cilj.

*Power Clean;

103x7
100x7
98x7

*Benč;

128x7
125x7
123x7

*Full Rows;

110x7
105x7x2

-abz work in nekaj strečinga.

-Danes nekam precej utrujen, brez energije, zato sem po počepih zmanšal volumen ter malo povečal intenzivnost.

lp

Danes;

*Oly Squat;

163x7
155x7
150x7

-naslednič še malo več raztezanja gležnjev z bandom.

*Deadlift;

200x7
193x7
185x7

-vidim, da mi paše, če glavo tiščim gor. upper back je nekak v bolj udobni poziciji.

*Military Press;

80x7
78x7
75x7
73x7

*Full Rows;

115x7
110x7
105x7

*Pull Ups;

+20x7
+18x7
+15x7

-abz in strečing. lep trening. še 1 teden bom probal dodati kak kg na štango pri dvigih, volumen bom pa prilagodil. potem deload.

lp

-naslednič še malo več raztezanja gležnjev z bandom.

Kako to izgleda?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tBt5F2mMUtU#t=166s

Lepi treningi in seveda moč

thanks.

Danes;

-najprej dosti dinamičnega s. za glute in gležnje. se je splačalo, ker je bilo vse precej udobno, lep drive.

*Oly Squat;

168x7

*Power Clean;

105x8

*Oly Squat;

160x7
150x7

*Power Clean;

100x8x2

*Benč;

138x7
130x8x2

-Abz in dosti strečinga.

jutri rest, mogoče nekaj masiranja s FR-jem. bo pa potrebno vključit v prihodnosti občasno še kako trigger point masažo pri kakem močnem športnem maserju. koristno bi bilo.

v Torek še zadn trening v tem ciklu. Zgledalo bo nekako tako;

*Oly Squat; 1x7
*Power Clean; 1x7
*Deadlift; 3x7
*Military Press; 3x7
*Full Rows; 3x7
*Pull Ups; 3x7

-potem deload.

lp

Hude teže, Spartan! Bravo.

Kar se tiče trigger pointov se pa strinjam!

thanks, david in enako zagotovo bo potrebno občasno!!

Danes;

-moč precej dobra, energija pa bolj švoh -vidno mi je padala moč med treningom. zato počep in nalog z nekaj rezerve. deadlift in military danes prioriteta.

*Oly Squat;

160x7 -zelo dobra hitrost.

*Power Clean;

100x7

*Deadlift;

205x7
195x7
185x7

*Military Press;

83x7
78x7
73x7

*Block Rows;

120x7
110x8x2

*Pull Ups;

+28x7
+23x7
+20x7

to je blo to. overall zadovoljen s ciklom. zdej deload slab teden. študiram na 2 lahka treninga.

jutri FR in stračing. Lp