Začetnik drugič

Lepo!

Hvala

Ena mala informacija me zanima 2 tedna nazaj sem mel nekje 72 kilogramov zdej jih imam na tešče 70,8 tu nekje...štartal sem z
B=180
OH=290
M=70

Zadnje 4 dni imam vnos
B=180
OH=330
M=70

In me še vedno pobira zdej pa jaz vas vprašam bi blo smiselno dodat maščobe in oh ali našopam samo oh gor?
B=180
OH=350
M=80

Tak sem si zamislo da bi probal naslednjih par dni?

Po mojem pri teh količinah makrotov je popolnoma stvar okusa, s katerimi začneš nabijat kalorije. Jaz bi izbral tiste, s katerimi pridobim bolj okusno hrano. Lahko pa tudi variiraš, en dan več M drugi več OH, odvisno od jedilnika, ki si ga imel.

Lep počep!

Dodaj raje OH, če se da. B in M so bolj fiksne cifre.

-tehniko počepa si še rahlo zboljšal, vidim. boki so boljši lider, ter tudi globina se mi zdi boljša. tako naprej.

p.s. snemalca morem naučit kako se pravilno drži kamera

youtube ima možnost da ti posnetek obrne

Pozdravljeni včeraj nisem pisal, ker sem šel zgodaj spat namreč odpotoval sem na teren za en teden kjer sem že v novi okolici naredil trening Fitnes je bolj švoh ampak sem vseeno naredil nekaj..
Včerajšnji trening
Me upp
Benč
4x50
4x70
3x80
3x90
2x100
1x102,5
1x105
1x105 nekje 5% pomoči
Veslanje
5x70
5x80
6x80
Dipsi
3xTT+20kg 7 pon


Današnji trening volumen spodnjega dela pa je potekal siromašno, ker je res fitnes 4x4 metre in ni glih pametnega placa oziroma najbolj potrebne kletke....

Naredil sem počepe na mehanskem benču
in sicer 85kg po 6 ponovitev
5serij

Deadlift
4serije po 6 ponovitev
85kg

In še nekaj vaj za trebuh!

Hrana je v kurcu in treningi res ne bodo kaj prida kvalitetni :S

Komaj čakam da se vrnem domov....
LP

Glede na tvojo službo (veliko fizične aktivnosti, teka itd.) tudi jaz mislim, da bi ti mogoče na tej točki malenkost bolj koristili dodatni OH kot pa M. So pa že drugi povedali, da bo razlika pri takem vnosu minimalna, ali pa je ne bo in gre zgolj za to, da dobiš dovolj energije.

Dobre treninge delaš sicer, samo tako naprej!

Ola mrzel pozdrav vsem

Ker se nisem imel časa javlat bom danes napisal trening za sredo in pa četrtek(12.12.12 in pa 13.12.12)
SREDA ME UPP
BENČ:
4x50kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x105kg
3x107kg! (zadnja mogoč 1-2% pomoči glih toliko da mi ni štange vangilo naprej nazaj)

Veslanje
6x70
6x80
7x80kg

Dipsi
TT+20KG 7 ponovitev
TT+20KG 7 ponovitev
TT+20KG 9 ponovitev

Hammer
1x8pon 16kg
6pon 50kg na kablih


Ostane mi še včerajšnji trening
Me spodnji del
Počep(klasičen)
5x50
4x70
3x80
3x90
3x100
3x105
1x110!!!

Deadlift
5x60
5x70
3x90
3x100
3x120
3x122,5

1 serija na mašini izteg kolena...

Več nisem šel dela, ker je že itak bla pozna ura in bom trebušne naredil danes, če mi bo dopuščal čas...

Kot sem že omenil komaj čakam da pridem domov, cel teden se nekak dopolnjujem z skuto, toast, mleko, čokoladne kroglice in že mam poln K da si ne morem neki na ponvi spečt!

17.ponedeljek bo kmalu tukaj in potem normalno naprej+kakšno druženje z sparto!

Lepo se imejte in pa hvala za branje!

p.s. ko pridem domov pa naložim še videje od deadlifta in pa še mogoč kako vajo