Lift.Ing.

Danes;

Sicer erektorji nekoliko utrujeni ampak soliden trening-poudarek na poziciji in tehniki!!

-Clean Pulls; 110x2, 120x2 in 130x2

-Power Clean-Block; 85x2, 90x2, 95x2, 100x2 in 105x2

-Clean Pulls-pauza pri kolenih; 110x2, 115x2, 120x2, 125x2 in 130x2(cca 85%). -to vajo bom absolutno delal redno 1x/teden, ker bom odlično ojačal ravno ta arch l.back(in naspolšno močnejša aktivacija lož in bokov-zaradi boljše pozicije)-ker vidim da je šibka točka tu.

Danes;

-Aktivacija precej močna in precej energije. Aja, to je bil zadni delovni trening volumna. jutri še en trening, potem regeneracijski teden in nato naprej v 2 cikel.

+doping s Sabatoni med treningom

*Oly Squat; 162.5 8rm -1 ponovitev bi še znal naredit! + 157.5x8

*Push Press; 101 8rm -enako kot pri počepu!

*Oly Squat; 160 8rm + 155x8

*Push Press; 100 8rm + 97.5x8

*Abz; 60 reps(5x12).

Zadovoljen. Tudi bolj mobilen in mehak sem postal!

Vsak trening maš večji 8RM počep in PP Lepa

Thanks. Očitno je masoli-jev metan precej kvaliteten-začel prijemat

+doping s Sabatoni med treningom

Še dobro, da si v offseason- ni testiranj.

Saj res, Sparto, si kaj planiral o tekmah?

Jurc; Za1x ne.

Danes;

-Dobra aktivacija. Sem pa moral OGRMNO rolat glute in sp.hrbet med treningom!! Precej zategnjeno danes-wtf!

*Speed Clean Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; 105x1, 110x1 in 115x1 -solidno.

*Clean High Pulls-Block(pod koleni); 90x3, 95x3 in 100x3 - tehnika, višina, hitrost!!

*Clean Pulls-pauza pri kolenih; 120x3, 125x3, 130x3 in 135x3

*Full Barbell Rows; 102.5x8, 100x8, 97.5x8 in 95x8

*Pull-Ups; +17.5x8, +15x8 in +12.5x8

Ko ojačam še malo clean pull in popravim segment high pull(komolci višje pri PC!) bo PC zelo hitro 120+

Tako, KONEC 3-tedenskega delovnega cikla. sledi regeneracijski teden. cca 50% manjši volumen, intenzivnost ostaja na maximum! +poudarek na "odtegovanju" določenih mišic -da grem čimbolj svež v 2.cikel Recept za 2.cikel mam.

Recept za 2.cikel mam.

Ga boš izdal ali zadržal zase- tako kot moja stara mama dela z receptom za eno sladico, da velikokrat pridemo na obisk?

Dober pc!!

Recept za 2.cikel mam.

Ga boš izdal ali zadržal zase- tako kot moja stara mama dela z receptom za eno sladico, da velikokrat pridemo na obisk?

Dober pc!!

-dobra!!

1x ta teden ga prilepim. Precej podoben temu, stem da sem povečal intenzivnost pri bazičnih vajah(iz 8rm na 5rm+volumen na 5-tkah), ter tudi nekoliko manjši skupni volumen. Najverjetneje bom dodal še power jerk 2x/teden(1 in 5-ti trening) ala 5x2 -95%, da dobim občutek in hitrost pod štango. itd. itd.

Danes;

-Lepa aktivacija.

*Oly Squat; 165 8rm - like a boss

*Power Jerk; 90x2, 95x2 in 100x2(cca 80%-nič posebnega)-poudarek na tehniki, poziciji in hitrosti!!

*Push Press; 102.5 8rm

*Oly Squat; 162.5 8rm

*Abz; 36 reps(3x12)

Jutri;

*Speed Clean Pulls; 3x1
*Power Clean; set up to 1rm
*Clean High Pull; 3x2
*Clean Pulls; 3x2
*Full Barbell Rows; 8rm
*Pull-Ups; 8rm

-Bo pa podarek na tehniki in poziciji!! Natančneje, po analizi mojega Power Cleana moram spraviti ramena bolj v linijo štange. trenutno so ramena preveč naprej oz. pred štango!! -ko to popravim bo močnejši met z boki in boljša pozicija poti štange(high pull element). že first pull bom pozicijo moral nekoliko popraviti-telo bolj proti vertikali!! Skratka to je to za jutri.

Kasneje prilepim plan za 2 cikel.