Lift.Ing.

Danes;

*Speed Clean Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; 91x2, 96x2, 101x2, 106x2 in 111x2

*High Pulls; 100x2, 105x2 in 110x2

*Clean Pulls; 130x2, 135x2, 140x2, 145x2 in 150x2

*Bench Barbell Rows; 75x5, 80x5 85x5 in 80x5

*Pull Ups; +25x5, +22.5x5 in +20x5x2


-definitivno bo potrebno še dodati 1 vajo za glute!! -so nekam mehki..

Danes;

-bolj slaba ativacija(slabo spal!) in moral sem na plan B kar se tiče počepa-levi fleksor, ker nima smisla forsirati Za1x-kratkoročno sem Oly squat zamenjal za paralelni(kvadri) box squat-glih ok. za fleksor(nižje je že močan stres).

Jao kako mi je neudobna ta oblika počepa; tehnika, pozicija, počasno spuščanje in pauza na kocki-vse minus(neudobno in vse je kontra kot pri oly počepu ) prav na k***c mi gre -tako da mam kr motivacijo porihtat čimprej ta levi fleksor Na 1 in 5 dan bom v kombinaciji box počepov naredil še kake 3-4 serije hill sprintov(na max) z jopičem. Tako da bo kr solidno, dokler ne spravim l. fleksor na zeleno vejo. In se mi zdi, da vem v čem je težava-leva ahilova tetiva je manj fleksibilna od desne Tako da se ve "kje je potrebno prijeti"

*Paralelni box squat; 160x5 in 165x5 -wtf, sovražim to vajo!!

*Push Press; 108.5 5rm

*Paralelni box squat; 165x5 in 160x5

*Push Press; 107.5 5rm

*Abz; 60 reps(5x12)

Na koncu še malo nastavljal GHR-dodal par ponovitev 2x/teden (2 in 6-ti trening)za glute.

Jutri, po planu naprej+več ogrevalnih serij za power clean s štango in malo težo iz različnih pozicija, da pridem malo bolje v tehniko.

Zadne dni nekoliko tesno s časom-delovnik.

Trening dne 1.5.

Združil 3 in 4-ti trening.

Box počep vrgel ven, ker je res grozna vaja in raje raztegoval levo ahilovo in delal oly počep z rezervo in občutkom(normalna hitrost)

*Oly squat; 150x5x4 -če bom pridno raztegoval levo ahilo, znam bit kmalu dober

*Power Clean-Block; 90x2, 95x2, 100x2, 105x2 in 108.5x2

*Rack Jerk; 95x2, 100x2, 105x2, 110x2 in 115x2 -nič posebnega. Bo pa potrebno ramena bolj segrevati in delati kasneje z večjimi težami, da sem bom sploh začel metat pod štango-previsoko to lovim

*Push Press; 110 5rm + 105x5x2

Včeraj;

*Deadlift; 180x5 - rezerva(9-10 rm)

*Good Morning; 90x5 in 95x5

*Bench Rows; 95x4, 90x5x2, 87.5x5 in 85x5

*GHR; +5x5, +10x5, +15x5x3 -dobra vaja!

*Pull-Ups; +30x5, +27.5x5 in +25x5

*Abs; 55 reps(5x11)

-časovno sem bil malo kratrek in sem spustil Power Clean. Bo pa 6-ti trening v prihodnje v tem stilu(+ power clean). Malo več dela torej na zadni verigi, gre lepo skozi ker mam naslednji dan pauzo

Danes; Rest.

Danes;

-lev fleksor na cca 90% tako da je že oly počep bolj udoben-očitno se redno raztegovanje ahilove tetiva obnese Ter rahlo zmatrana zadnja veriga od zadnjega treninga(hamsi mal bolj, gluti in erektorji nekoliko manj).

*Oly Squat; 180 5rm + 173.5x5 -zadovoljen.

*Rack Jerk; 100x2, 105x2, 110x2, 115x2 in 120x2 - nič posebnega(še rezerve ) in tehnično že nekoliko boljše

*Push Press; 112.5 5rm

*Oly Squat; 173.5 5rm in 167.5x5x2

*Push Press; 110 5rm + 107.5x5

*Abz; 60 reps(5x12)

To je blo to. Končno malo boljši počep(po krajši poškodbi levega fleksorja)

Jutri, po planu naprej.

Danes;

-Končno zopet trening!

*Oly Squat; 181 5rm + 175x5 (Fleksor še ni najbolje ampak je bil solidno pripravljen-ogrmno segrevanja zanj!)

*Speed Clean Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; 90x2, 95x2, 100x2, 105x2, 110x2 in 113.5x2(dost boljše!) (PR in končno prišel v svojo tehniko aka Farris(kolena v začetni poziciji bolj navzven-dost bolj udoben štart, drugačni in boljši drive!-to je to -zdej pa konc tega cikla ima da pade 120 2rm oz. čim bližje )

*Rack Jerk; 105x2, 110x2, 115x2, 120x2, 125x2 -Nič posebnega in še vedno (pre)visoko lovim

*Push Press; 113.5x4(5-ta fail -bo pa drugič 5rm ...)

*Oly Squat; 175 5rm + 170x5 in 165x5 -manj udobno zaradi fleksorja!

*Bench Rows; 95x5

*Push Press; 111 5rm + 107.5x5

*Pull Ups; +32.5x5

*GHR; +20x5

*Abz; 64 reps(7x8)


Torej združil A in B trening s poudarkom na Press-ih, Pull-i samo rm serije. V prihodnje bom tudi tako treniral-ker se mi dost bolje pokrije s šihtom(ne nasrka regeneracija!!).

-Lep trening + dopoldan in do 5-tih popoldne dvigoval lesene stebre in obloge-delali kostrukcijo za mojo utežarno(ja gradnje utežarne je v teku! )

Jutri; Rest.

congrats na PRju

Thanks Končno prihajam v fazo, ko bojo začeli padati Edini minus je trenutno levi fleksor

Včeraj;

-Levi fleksor se ne da! Se mi zdi da je vnet iliacus. Bo potrebno k fizioterapevtu, da vidim kje smo.

*Oly Squat; samo nekaj feel setov(v planu je bil 5rm).

*Speed Clean Pulls; 110x1, 120x1 in 130x1

*Power Clean; Set up to 120 1rm (izanačil PR)

*Deadlift; 185x5 (rezerva za cca 3 ponovitve)

*Push Press; 113.5 5rm (PR za 1kg)

*Good Morning; 97.5x5 in 92.5x5x2

*Bench Rows; 95x5, 92.5x5x2, 90x5x2

*GHR; +10x5, +15x5 in +20x5x2

*Pull-Ups; +34x5 in +30x5x2

*Abz; 7x9

Utrujajoč trening-natrpan urnik trenutne dni! Poškodbo je potrebno sanirati, da bom lahko zopet zalaufal s počepi na polno-edini minus v tem ciklu. Drugo je zadovoljivo. Trenutno do nadaljnjega treniram po B planu-manj treningov, večji volumen treningov, ker trenutno ne morem trenirat vsak dan-časovno ne gre skozi.

13.5.

*Speed Clean Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; 95x2, 100x2, 105x2, 110x2 in 115x2(PR)

*Push Press; 115x4(5-ta fail), 110x5 in 105x5

*RDL; 170x8, 165x8 in 160x8

*Bench Rows; 90x5x4

*GHR; +5x6, +10x6, +15x6, +20x6

*Pull Ups; +30x5x3

*Abz; 50 reps

Včeraj;

*Speed Clean Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; 101x8(PR - sem mislil, da se bom s 5rm mučil...), 101x5(easy) in 102.5x6(PR )

*Push Press; 115 5rm(PR)

*Clean Pulls; 130x2x3 - baza za PC

*Bench Rows; 95x6

*GHR; +15x7x2 in +10x8x2 -odlična vaja za lože!!

*Pull-Ups; +35x5(PR)


Trenutno treniram bolj po občutku. Manjka mi počep!! -vaja katera je praktično baza za vse vaje.

Vem, kako je (glede počepa). :/