Rodiš se. In nato umreš. To pa je moja zgodba vsega vmes!

Za dolžino še ne vem, bom videl sproti, kako se bom počutil (7-10 dni), bom pa volumen približno prepolovil in ohranil kakšno serijo z višjo intenzivnostjo. Tega do zdaj še nisem poskušal, ker sem vedno znižal oboje: volumen in intenzivnost. Najbrž bom s takim načinom prišel malo močnejši v naslednji cikel, vendar ne vem, kaj bo to pomenilo za napredek v novem ciklu in (slabši?) oddih v tem deloadu.

Mogoče tudi naredim samo 7 dni deloada in prvi teden novega cikla z malo manj volumna (postopno večanje). Se še odločim in napišem blog na to temo.

http://youtu.be/xZ4kczPU3W0

Kere teže Ful lepi počepi in ostalo...
Jaz bi tud to delala!
Kletke oz. hackov za failat pa ni ne?

Kere teže Ful lepi počepi in ostalo...
Jaz bi tud to delala!
Kletke oz. hackov za failat pa ni ne?

spustiš na tla pa je

Super posnetki, Domen!

Šuša, tako - namesto na varovala vržeš na tla. Nobene razlike, razen tega, da se palica ne zvija in da manj poka.

To bo še glasno v soboto
No, upam da ne failam

Ne vem točno, kaj s tem misliš. Lahko bolj točno?

Namen grafa je v tem, da ko dosežeš točko, ko te nakopičen volumen iz preteklih treningov "povozi", le-tega zmanjšaš (deload) in zgodi se superkompenzacija, kar pomeni da končaš cikel močnejši kot si ga začel ali kot si bil ko si se "zlomil". To je overreaching.
Če imaš cikle treningov dolge 3 tedne, je super če se to zgodi ravno v zadnjih dneh, da ne rineš prenizko (na grafu).

Je dolžina tega cikla odvisna od količine volumna in progresivnega poviševanja ali nasploh veljajo takšne smernice, da je po 3. tednu smiselno narediti deload? Meni se zdijo 3 tedni dokaj malo, razen če bi konkretno povečal volumen.

Tako je. Vsak prenese določen nakopičen volumen (ki pa s časom raste) in ko prideš do te točke je čas, da vzameš deload. 3 tedne je najbolj standardna dolžina pri treningu z obremenitvijo, včasih in pri nekaterih ljudeh pa bi bilo potrebno še manj. Vse je odvisno od tega, kako je trening sestavljen (volumen, intenzivnost, frekvenca!). Redko vidiš cikle daljše od 4 tednov.

//Edit: Redko vidiš cikle daljše od 4 tednov ... Razen pri začetnikih in tistih, ki ne trenerijo z visoko frekvenco.

Izkupiček preteklih 3 tednov:
Sprednji počep 2RM: 125 kg –> 130 kg (+5 kg)
Sprednji počep s pavzo 2RM: 118 kg –> 122,5 kg (+4,5 kg)
Zadnji počep 8RM: 121 kg –> 130 kg (+9 kg)

Več o vsem skupaj pa v novem zapisu v blogu!

3 tedne ob takem tempu, je polna kapa

David; kako boš pa začel z intenziteto v novem ciklu? in kaj praviš na tako taktiko deloada-npr. 4-5 dni totalno pauze