Danes je 27 Jul 2026, 13:17


Začetnik drugič

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor29 Jan 2013, 23:42

-biceps, nekaj dni nazaj pri meni na treningu celega telesa.

*Benč-volumen;

90x6x2
92.5x6x2
95x6x2

*Vzgibi-volumen;

+20x6x2
+15x6x3

*Počep-ME;

90x3
97.5x3
105x3
112.5x3 (1 ponovitev še rezerve ;) )
115x3

-konkretna globina in izvedba!!

*Deadlift-ME;

100x3
110x3
120x3
127.5x3
135x4 -pa bi še znala it ena.

Tako naprej!

biceps23

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Nov 2012, 23:21

Re: Začetnik drugič

Odgovor02 Feb 2013, 02:24

Ola vidim da je Spartan napisal zame trening :D
HVALA LEPA!

Sem pa zadnje dni bil odsoten zadnja 2 tedna je bil nevzdržen tempo tako kot v službi in na faksu končno je najhujši teden izpitov za mano...imeli smo pohode 2x tedensko včasih celo 3x in se malo pozna da me je skurlo in rabim nežno regeneracijo zato sem zadnje dneve tudi mal večje pavze (2dnevne) in potem sem pač naredil celo telo...

Upam, da se bojo v službi umirli s temi pohodami, ker sem se že skregal :)

Pa da ne bom samo jamral pa tečnaro naj povem, da sem danes popoldan zapravil za nabavo materiala ki ga bom potreboval pri gradnji moje powerrack kletke,platforme itd..

P.S. v mislih sem imel takole predstavo: http://i45.tinypic.com/2rbz18m.jpg

Upam da bo taka varjanta uspela, bom pa danes ko se zbudim napisal trening današnjega dneva lp
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor04 Feb 2013, 21:59

biceps danes-spodnji volumen;

*oly počep-konkretna globina, isto hitrost izvedbe in na splošno sama izvedba!

95x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6

*deadlift;

110x6
115x6
115x6

-namenoma še nekaj % moči "pustila v rokavu"

*izpadni;

60x7
60x7
60x7

biceps, ta cikel pojdi na;

125x3-počep, 145x3-deadlift in 115x3-benč.
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor14 Feb 2013, 22:29

biceps danes;

Oly počep; 120x3
Deadlift; 150x3

Izpadni 3 serije po 7 pon./nogo

-jaz sem danes naredil nekaj 3-k na počepu in p.cleanu, ter 8-ke(volumen) na benču in vzgibih. -prvi trening po poškodbi.

biceps23

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Nov 2012, 23:21

Re: Začetnik drugič

Odgovor15 Feb 2013, 22:30

Lep pozdrav par dni nisem pisal in bi se najprej zahvalil Spartanu za pisanje bloga predvsem pa bi se mu rad zahvalil za podporo in čas, ki ga vedno rad deli.

Da povem nekaj besed kar sem naredil v zadnjih nekaj tednih, pa da najprej začnem z treningi kako izgledajo in kako so izgledali prej? Vam moram povedat da je razlika ogromna in je zadovoljstvo 3x večje predvsem iz tega razloga ker vidim kako mi moč raste, ki mi prej nikakor ni šla nikamor pa sem se lahko še nevem kako utrudil....Največ sem pridobil na nogah in so počasi začele dobivat tudi obliko torej počasi, zaupanje vase, disciplina predvsem pa potrpežljivost je res tista prava pot, ki človeka pelje po dobri poti samo še navzgor. Pridejo slabi dnevi ko slabo treniraš vsi jih imamo, pridejo stresna obdobja takšna in drugačna ampak takšno je življenje polno nekih ovir in pasti po drugi strani pa vedno neko pozitivno razmišljanje nas vendarle vrne na prava voda. Tako se po trenutnih treningih vedno vrnem z vzdignjeno glavo in strmim vedno po nekih novih ciljih, ki sem jih prej preziral. Vidi se kakšno moč sem pridobil iz prvega maxx treninga in treninga včeraj, resnično sem zadovoljen. Še enkrat bi se zahvalil Spartanu za pomoč in razne nasvete, kdor ga pozna ve da ima človek veliko srce.

Torej kot sem že omenil nekaj časa nazaj gre sedaj proti koncu in to je moja mala mini utežarna, ki je skorajda že končana. Podobna bo Spartanovi če je že kdo pogledal da ima predstavo...Vsi vemo ko si človek nekaj želi pač to mora imeti, seveda je bila po tem že vrsto let želja čeprav sem si predstavljal čisto navaden gym. Ja nekako sem se dogovoril z očetom, da je privolil(JA ZDEMOLIRAL SEM MU GARAŽO :D) in je kasneje pri stvareh že sam kazal zanimanje kdaj pa bo? si že nabavil to? hehe No izpolnjena mi je ena velika želja in nebom več omejen z časom, raznimi motečimi dejavniki in še bi lahko našteval. Komaj čakam da bom lahko doma začel se zaprl v garažico in počel to kar najraje počnemo TRENIRAMO.

Trenutna oprema: -Olimpijska platforma
-power rack kletka
-velika boks vreča(mislim da je 160cm če se ne motim)
-oprema ki spada zraven za treniranje od šuhov za počepe,rokavic,povojev itd

v naslednjih nekaj dneh pričakujem še crossgym bumperje, navadno benč klopco(če kdo ve za kakšno naj pove..pa prosim brez unih hervisovih klumpov :D) spodobno olimpijsko palico, nastavek za dipse ki bo prišel na kletko, in še kozmetike ki ji bom počasi dodajal. Aja pa da nebo kdo mislim da je kletka že fiksna z platformo bo kasneje posebej na svojem mestu ali pa jo bom do 1/3 vgradil v platformo to še nevem...

Pripopal sem vam tudi nekaj slik
IMAG1357.jpg


IMAG1355.jpg


IMAG1371.jpg


IMAG1374.jpg


IMAG1378.jpg


IMAG1401.jpg


IMAG1405.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.

Hardstylegod

  • Prispevkov: 275
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 20:42

Re: Začetnik drugič

Odgovor15 Feb 2013, 23:31

A si dal kletko narditi k kakšnemu "švasarju" :), ali si jo kupil že narejeno ?
Uporabniški avatar

Končina

  • Prispevkov: 505
  • Pridružen: 10 Mar 2012, 15:56
  • Kraj: Dobrova

Re: Začetnik drugič

Odgovor16 Feb 2013, 00:07

pomoje je sam švasnu...ker če gledaš če narediš sam ali pa kupiš...je razlika OGROMNA!
Pripujsal, zmagal, odpujsal.

Hardstylegod

  • Prispevkov: 275
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 20:42

Re: Začetnik drugič

Odgovor16 Feb 2013, 00:13

Aha. Mogoče veš kolk prbližn pride materijal za takole zadevco ? 200€?
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor16 Feb 2013, 00:15

sam je naredil. material mislim, da ga prišel cca 100€

Hardstylegod

  • Prispevkov: 275
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 20:42

Re: Začetnik drugič

Odgovor16 Feb 2013, 00:18

Aha, hvala ;) !
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost