prehrana

na lačnapiksna sem si sestavil jedilnik in me zanima če po vašem vsebuje dovolj vsega
trenutno 83 kg 185cm, za maso
3384,2kcal
314,5 beljakovin
351,5 OH
73,8 maščobe
38,7 vlaknin (vse v gramih)

Po mojem mnenju velik preveč beljakovin. Sicer pa ti noben točno ne more povedat, če je uredu, ker je vse odvisno od posameznika..

314g beljakovin? Če maš 3g na kg TT je 250 vrh glave. 2 5 je normalna cifra.

tko približno sem zdaj jedel, ko nisem nič računal. se pravi bom beljakovine zmanjšal. kako pa je z OH in maščobami, je ok?

sem malo preuredil. malo so kalorije padle

3051,3 kcal
261,9 beljakovin
71,6 maščob (522,2 holesterol)
328,9 OH
37,4 vlaknin

Najprej ugotovi, koliko kalorij in beljakovin rabiš, potem porazdeli preostanek med maščobe in OH. Preberi si članek (vsaj 2. del) o fleksibilnem prehranjevanju na strani.

Pa te decimalke in holesterol so povsem brez pomena.

Katero hrano od OH bi še priporočali poleg krompirja in pšeničnega/koruznega zdroba, da je dokaj nasitna in količinska, pa da vsebuje relativno malo OH?

Katero hrano od OH bi še priporočali poleg krompirja in pšeničnega/koruznega zdroba, da je dokaj nasitna in količinska, pa da vsebuje relativno malo OH?

žganci so nasitni in pire kormper (mene pire bolj nasit kokr pečen)

Mene baby keksi takoj nasitijo
Ali pa če si večer prej namočim ovsene kosmiče v vodo in jih imam zjutraj za zajtrk skupaj s proteini, kakavom, peanutbutter-jem, chia semeni, ...whatever fits your macros

Koruzni žganci z mlekom so pa top ja!!! Danes sem imela na vikendu prav pristen kmečki zajtrk

Ahm... danes imam namen cvreti meso v olju in me zanima kake makrote vi vzamete za cvreto meso. Cvreti mislim brez drobtin se pravi samo mleko, moka in jajce. Bi bilo najprimernejše vagati količino olja pred in po cvretju - verjetno ga ne izhlapi veliko?