Dnevnik ''začetnika''

Jaz ti priporočam, da kljub trenutnim težavam, ne obupaš prehitro. Bi ti vseeno svetoval, glede na trenutno stanje, da treniraš bolj po občutku, kar bo tudi za psiho dosti manj naporno.

Ne da "imaš v glavi" u danes moram delati počep z xy težo in xy ponovitvami, ampak enostavno prideš v fitnes in nekako delaš bolj po občutku in temu primerna naj bosta tudi volumen in intenzivnost. Če boš zbiral kot si do sedaj kompleksne vaje itak nimaš kaj dosti sfaliti z izborom.
Lahko pa kot je Urban predlagal dodaš še kakšen šport ki te veseli.

Čeprav nisem kvalificiran na zdravstvenem področju mislim, da je vseeno bolje, da vsaj malo migaš, kot pa da narediš pauzo od vsega tega, kar si se trudil v zadnjem času.

Glavo gor pa bo

Do drugega kot dvigovanja uteži mi sploh ni vbistvu... rokomet bi še treniral ampak s trenutno močjo brezveze sploh kaj.

Ko delam mrtvi dvig me skos začne ta živec bolet (sciatic nerve), počepa ne morem delat zdaj ravno zaradi tega živca, aduktorjev, fleksorjev. Ne vem kaj še potem sploh ostane za noge . Bom probal kak izpadni korak delat ali pa počep na box (do paralele me še nič ne boli). Bom delal bolj po občtuku, ker kot si rekel ZeRoberto - to me zelo psihično ubija, da ne morem dvignit tistega kar imam začrtano vnaprej..

Bom nekaj delal, da ne bo glava skoz pri problemih . Thx!

Bom kar nadaljeval z pisanjem pa bomo vidli kaj bo čas pokazal.

Včeraj:
počep na klopco - 5x 5x45kg (na začetku mi je bilo težko štartat iz klopce)
dips - 5x 5xbw (presenetljivo dobro)
chin ups s pomočjo - 5x 5xbw
core, calves

Danes: 15km rolanja (šport z rolkami, da si ne bo kdo kaj mislil ) - MRTEV

Zaenkrat bom delal samo vaje, ki mi ne bremenijo hrbta in me med izvajanjem vaje ne boli. V tem času upam, da mi izgine počasi ta boleč živec.. Bom pa tudi delal redno stretch za piriformis.

Lp!

To kar si napisal v zadnjem odstavku!

Trening:
Low bar squat - 5x 5x40kg (čisto na izi, ker me še vedno fleksorji in aduktorji nenormalno bolijo, ko pridem pod paralelo).
Pull ups s pomočjo - 4x 5xbw, 1x 4xbw
Bench press - 5x 5x50kg
core,calves

Squat bo zdaj nekaj časa low bar in globina nekaj malega pod paralelo, ker če grem nižje me že začne živec bolet. Bom pa naslednjič še poskusil z front squatom če bo šlo. Edina stvar, ki me muči je ta, da ne morem delat skoraj nič pull way, ker me povsod ta živec boli ko hudič . Bo kaj narobe če bo zdaj nekaj časa večina push vaj?

Ne bo nič narobe. Low bar počep pa ima itak dober prenos na deadlift. A FR in raztezanje ne pomagata za gluteuse?