tema je postala povsem zanimiva
na ketonski sem nekje 8-9 tednov in par stvari sem opazil na njej, pac + in -
to kar bom zdej napisal velja sicer zame, ker pac vsi vemo da nismo isti in na vsakega deluje drugace (sem imel tudi osebe ki so pod keto, katere sem sledil, ki jim sicer to ni pasalo in so prekinli)
Prehrana
Pri sebi sem opazil,da na ketonski sem recimo dosti bolj sproscen, miren, energicen, nisem tolko lacen in sem bolj zbran. Mogoce ker trenutno dietiram z makroti 180g B in 200g M in 30g OH (iz zelenjave vec al manj). Je pa res, da je malo dolgocasno birat vire mascobe, ker kao naj nebi bli vsi primerni (kokos pred treningom/smetana po treningu itd itd). Obvezno je treba vsako nedeljo naredit cheat meal z OH. Jaz osebno sem zacel z 1 cheat meal, pol sem zvisal na 2 in zdej sem ze na refeed day (trenutno 300g OH). Pocasi vsak weekend visam vnos OH. Zacel sem dodat tudi OH sredi treninga (cuker) in sem opazil da zdej lahko delam bolj heavy trening. Ne priporocam bit na keto brez OH, obvezno je treba naredit VSAJ cheat meal, da se pocutis boljse. Zame je bil vedno cheat meal obvezen. Na keto sicer ne cutis nek pump al da bi mel misico napovnjeno, ker mascoba, ti nebo nafilala glikogena, pa naj kdo rece kar hoce.
Glede treningov:
treningi na ketonski morajo bit pac low volume (malo serij,malo vaj in nizke ponovitve ), velike pavze, ker v drugacem primeru se boste skurli.
Probal sem delat tudi kaksen HIT al pa 5/3/1, kaksne supersete, trisete, giant sete in moje mnenje je NO WAY....brez hidratov so tej treningi za nic, ker si izcrpan takoj. Lahko pride v postev recimo 5/3/1 samo da po prvi vaji dodate se 2 vaje in konec (vec nebi svetoval), vendar vseno priporocam OH med treningom.
No za koncat pa povem se to:
ketonska je dober nacin za se spucat, samo v vsakem primeru moras dodat OH. Z keto se lahko spucas, delas low intensity trening, pac dober in izi nacin za se spucat. Ce pa isces Maso, Moc, Pump, pozabi na ketonsko, ker to lahko samo sanjas na njej. Tudi ce vsi govorijo keto brez OH, to je zame neumnost, ker sem sam vidu da vsak cheat meal z OH mi je pomagal, da sem dobil zagon za cez teden. Ce pa negdo hoce it na maso z ketonsko, sicer se tudi da, ampak se zmeraj moj odgovor bo isti, dodat OH (pred/med/po treningu) obvezno.
01 Mar 2013, 21:45
