Lift.Ing.

Danes;

*Skwat;

145x3
163x3
180x3

-lepa. malo se še moram navadit na stance in tehniko. kontrolirano in vertikalno z bokom do mrtve toče, potem pa BAM v luknjo

*Weighted Pull Ups;

20x8
20x8
20x8

*Power Clean;

100x3
108x3
115x3

-ok.

*Skwat;

138x3
155x3
173x3

*Benč;

125x8
125x8
125x8

to je blo to. Lp

Danes; -aktivacija nič posebnega.

*Skwat;

150x3
168x3
185x2 -pri tretji bi počakal v mrtvi točki

*Deathlift;

180x3
203x3
225x3

-cilj dosežen.

*Skwat;

135x3
153x3
170x3

-bonus

*Benč;

130x7
130x7
130x7

-nekaj strečinga. bom pa jutri naredil temeljito raztezanje.

Lp

Danes;

Skwat;

155x8
155x8
155x8

Power Clean;

110x4
110x4
110x4

-naslednič na volumnu, najprej power clean, na to skwat! -preveč napumpane noge mi ravno ne pašejo na power cleanu!

*Benč;

125x3
140x3
155x3

*Weighted Pull Ups;

+10x3
+20x3
+30x3
+40x3

dober trening. naslednič; skwat 3x3, p.clean 3x3, OHP 3x8, skwat 3x3, vzgibi 3x8.

Tudi jaz delam zadnji počep vedno po tehničnih dvigih. Me že na splošno preveč izmuči.

ja ta volumen je brutalen-čeprov nedolžno zgleda že po prvi seriji sem imel lepo napumpana stegna

Zagotovo si vzel dober NO booster!

strong mofo

ja, OH. po moje, sem se že malo preveč adaptiral na glukozo

Gledam kdaj bom kak PR zagledal pri težah, pa se kar ne pokaže . Hude teže!

Danes;

Skwat;

148x3
165x3
183x3

-lepa. vzgledujem se po Mendez-ovi tehniki-sploh prehod v luknjo!

*OHP;

80x8
80x8
80x7

-popravil komolce v štartni poziciji, ki niso isti kot pri PP ali sunku.

*Skwat;

140x3
158x3
175x3

*Pull Ups;

+25x6
+25x6
+25x6

*Prowler;

+50x1
+80x1
+110x1

Lep trening. na koncu še nekaj raztegovanja s špago in škripcem. Lp

Alex; pri deadliftu, OHP, benču, prowler, tudi vzgibih, so dejansko PR-ji. Power Clean je tam tam. počep pa še ne!