Juriš na 200 - Smolov squat

za zaključek mase bo kul

Koliko si jedel na Smolov squat programu, da ti je teža naraščala ... neomejeno?

za zaključek mase bo kul

Koliko si jedel na Smolov squat programu, da ti je teža naraščala ... neomejeno?

Ni tolk hudo ker so samo 3 treningi na teden. Sem gledal da je vsaj 3500 kalorij, mal sem potem dodajal še zraven. Je pa teža bolj počasi naraščala ja.

Danes HUD trening, sicer 1. od dveh trenigov v taperju: gre za peaking forme na počepu pred "tekmo", torej testiranjem 1RM.

Počep:
3x130
3x140
5x170
5x170
4x180 -PR! + posnetek
4x180
3x180 - bi moral 4x pa ni šlo

BP:
3x100
3x110
3x120 PR za širši prijem

OHP:
3x60
3x70
3x75 PR

Potem še malo dvigov na drog ipd.
Še počep:


Kar precej low bar , globine se mi zdi da je dovolj za PL tekme, počutje je bilo odlično, najlažja serija pri 180kg do sedaj. Pri zadnji ponovitvi me je potegnilo nekoliko naprej, kar se tudi opazi. Bi moral bolj dvigniti glavo(kljub temu da mi t položaj ustreza)? Prosim za kakšen nasvet/kometar.

lepa!

Super počep, bravo!!

Kar se tiče pogleda: če ti ustreza, je OK. Hrbtenica je še vedno v ''safe-zone''. Bi pa lažje držal bolj vertikalen položaj in bi se izognil, da te potegne naprej, če bi gledal malo bolj navzgor.

Bravo Urban!!!

Bravo Urban!!!

lepa!

Super počep, bravo!!

Hvala vsem!

Danes sicer odličen trening :
Bench press:
ogrevanje
1x100
1x120
1x130 izenačenje pr
1x132,5 (PR!)
1x135 (PR!) - sem bil kar presenečen nad sabo. Pomagalo je tudi da me je bibi potisnil od zgoraj in sem naredil res trden lok. Ful boljši občutek.

OHP:
ogrevanje:
1x60
1x70
1x80 PR!

potem sem naredil še nekaj obteženih dipsov

Sem šel dokaj spočit s treninga, kar je bil tudi cilj, ker me jutri čaka še počep in deadlift.

Prejšnji teden sem pozabil omenit še da so imeli DIFovci na našem faksu anketo o življenjskem slogu, pa so opravljali tudi telesne meritve. Sem šel ker me je zanimal BF%. Pokazalo je 14%, je pa vprašanje kolk je natančno ker so bile meritve opravljene s tehtnico, ki to preračunava iz upornosti telesa. Anyway še jutri potem pa sledi nekaj analize.

Rad pomagam. Čestitke za PR še 1x!

Brutal cifre!!! Bravoo

Res hudo, bravo!!