Da se malo javim po dolgem času.
Najprej kratka analiza smolova:
počep 180-->207,5 = +27,5kg
dl 200-->205 = +5kg
bench 130 z odbojem --> 135 s pavzo = +?kg
OHP 75-->80 = +5kg
Kar dober napredek za 3 mesece, sploh počep je šel gor brutalno (saj zato je smolov ane). Deadlift sem pričakoval več, ampak imam občutek da bo v naslednjih tednih šel hitro gor, ko spet začnem delat na polno tudi dl. Pri benchu sem zelo zadovoljen, ohp po pričakovanjih. Za težo nevem kako je naraščala, ker nisem nikamor zapisoval. Vsekakor sem zelo ojačal core, predvsem na račun visokega volumna težjih počepov. Mogoče naslednje leto ponovim, mi je bilo v veselje trenirat po tem programu, priporočam za probat
Do ponedeljka sem imel deload, nato lahek trening v petek, pa še tam sem postavil rekord. Prvič sem delal snatch in prišel do
1x50 kg. V soboto sem med delom pretegnil neko kito v hrbtu in me je bolelo še v nedeljo. V
ponedeljek sem vseeno želel na polno trenirat, pa ni šlo:
squat:3x160
3x170
3x180
bench:5x5x105 -
že tu sem se držal nazajPotem nisem šel dalje ampak samo še malo asistence za roke in potem počitek...
v torek off;
Danes pa že odličen trening z novimi rekordi:
Počep:
5x5x172,5 PR! -
mal sem šparal pri globini, je pa verjetno bilo pod paraleloBench:3x102,5
3x112,5
3x122,5 PR!
Deadlift:3x160
3x170
3x180 k keks
-
verjetno PR, ker nisem dolgo delal dlvse brez kakršnekoli opreme razen gate/majica/hlače
Pullups
5x5xBW+16kg
2x6 bw chins
Odličen trening, do zdaj mi način 1on-1off zelo odgovarja, upam da mi uspe še čez vikend trenirat, sicer bom moral malo spremenit program.
Vnos sem spustil na cca: 3200kcal, 450OH/55M/220B, teža čez vikend zjutraj 82,5kg, danes po treningu nekaj čez 83kg.
10 Apr 2013, 07:56
Se pa meni tudi zdi da bi 210 lahko še šlo preden začne moč padati
ziher na kreatinu