Danes je 01 Maj 2026, 12:39


Mato23 - 5/3/1 na nož!

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
Napiši odgovor
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Apr 2013, 19:15

Deload je bil uspešen, danes štart 5. cikla. Maxe sem povečal tokrat standard za 5 pa 2,5 kil.
Sem bil ful presenečen danes, da so padal PRji takoj po deloadu.

počep 5+

5x97,5kg
5x112,5kg
11x127,5kg (5+) PR!!

box squat
5x140kg
5x5x170kg PR!

leg press
3x8x10plat PR

leg curl
4x10x70kg (verjetno tud PR :lol: )

+meča
Na vrh
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Apr 2013, 20:11

Noro in se strinjam z Jurerom!
Jure Rus napisal/-a:Dober napredek! Ko boš konkretno zdefiniral, bo izgledalo super. Kar tako naprej! ;-)
Na vrh
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Apr 2013, 22:00

Mato23 napisal/-a:Sem bil ful presenečen danes, da so padal PRji takoj po deloadu.


Bravo! Si očitno naredil dober deload! What's your secret?
Pa resno me zanima kako si se ga lotil. :)
We're born and then we die. What will you do in the meantime?
Na vrh
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Apr 2013, 22:31

Hvala obema :) Tiste 3 serije po 5 ponovitev(40,50,60% max) sem naredu čimbolj explozivno (DE style), zraven pa še par serij z 70% običajnih tež pa vaje z lasno težo. Prejšen deload je bil brez DE in čisto premajne kile pa ni bilo efektivno.
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Apr 2013, 16:51

sele zdaj sem videl slike ;). Kar je dobro, ni slabo!
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Apr 2013, 17:39

alexjug napisal/-a:sele zdaj sem videl slike ;). Kar je dobro, ni slabo!

Tnx ;)

OHP 5+

5x52,5kg
5x62,5kg
7x70kg (5+) PR!!

DB shoulder press
4x8x36kg PR

pullups
7xbw+10kg
6xbw+10kg
2x6xbw

veslanje sede na kablu( V nastavek)
4x8x90kg PR

CGBP
4x6x80kg

DB curls
2x10x16kg
8x16kg

hammer curls
7x18kg
2x8x16kg

tricep pressdown
3x15x30kg

Rame me nikoli ne razočarajo :D
Zadnjič spremenil Mato23, dne 23 Apr 2013, 17:47, skupaj popravljeno 1 krat.
Na vrh
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Apr 2013, 17:43

Brutalen OHP in še bolj brutalen avatar. KRALJ!
Na vrh
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Apr 2013, 19:25

Haha, zakon avatar! Lahko bi naprintal nekaj takih majic! :D
Na vrh
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor25 Apr 2013, 20:40

BostjanBavcon napisal/-a:Brutalen OHP in še bolj brutalen avatar. KRALJ!

Danke!
David Brunšek napisal/-a:Haha, zakon avatar! Lahko bi naprintal nekaj takih majic! :D

Je za razmislit, ja ;)

deadlift 5+

5x132,5kg
5x155kg
9x175kg (5+)

front squat
3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg PR!
0x140kg Ko bo hrbet pa core 100% gre gladko!
2x4x100kg
2x8x80kg

leg curl
4x8x80kg
Na vrh
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor26 Apr 2013, 13:14

bench 5+

5x72,5kg
5x85kg
6x95kg (5+) Bol šibko, nism še nič jedu prej.

DB row
10x49kg
10x54kg
8x54kg
8x54kg
12x49kg
10x49kg
8x49kg

incline DB bench
10x36kg
9x36kg
9x36kg
9x36kg
10x36kg
7x36kg
7x34kg

barbell upright row
2x12x30kg
10x30kg

cross body hammer curls
4x10x20kg
2x8x22kg

DB curls
2x8x16kg

tricep pushdown
7x50kg
10x40kg
10x35kg
2x10x30kg
Na vrh
PrejšnjaNaslednja
Napiši odgovor

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 0 gostov