Mato23 - 5/3/1 na nož!

Na žalost sem mogu dans počepat v butasti smith mašini, ker v domačem fitnesu ne poznajo kletke

squat 3+

3x105kg
3x120kg
7x135kg (3+)

leg press
2x12x190kg
2x10x190kg

leg extensions
2x10x70kg
2x10x60kg

ghr
3x8

+abs

OHP 3+

3x57,5kg
3x65kg
2x75kg (3+)
Bol bogo, mogu sem štartat s palco na tleh pa ti kr uzame moči.

DB bench
4x5x44,5kg
4x44,5kg

DB shoulder press
8x32kg
7x32kg
10x26kg
8x26kg

lat pulldown(V nastavek)
3x4x100kg
3x8x80kg

barbell row
8x90kg
2x8x80kg

DB curls
3x10x16kg

tricep pushdown
3x12x35kg

Inspired by Ferrarilover

A pa je to ta velik krožnik? Koliko zdroba - 100g?

Ne, tamali. 100g ja pa liter mleka za oboje(0,7 za gres, 0,3 za puding) Je kr težk pojest

Nice

deadlift 3+

3x145kg
3x165kg
3x185kg (3+) Mal z rezervo ker sem mogu na izi odlagat, škoda križa.

deadlift
10x140kg
10x140kg
8x140kg
10x120kg
10x120kg

leg press
10x190kg
10x190kg
10x170kg
10x170kg

+meča

bench 3+

3x80kg
3x90kg
4x102,5kg (3+)

DB bench
4x6x42kg
4x8x37kg

DB row
2x10x52kg
2x8x62kg
2x10x52kg

CGBP
8x70kg
2x7x70kg
7x60kg

lat pulldown(širok prijem)
10x70kg
2x8x70kg

cross body hammer curls
8x22kg
8x20kg
10x18kg
10x16kg

scott DB curl
4x12x10kg (TUT baby )

Upalen trening dans!

počep 1+

5x112,5kg
3x127,5kg
5x142,5kg (1+) PR s to težo
Spet sem se spravu delat low bar in mislim da mi je končno ratalo osvojit tehniko Prej sem delal napako da sem šel prehitro v lukno pa me je začel neki pigat v desno.

box squat
5x170kg
5x180kg PR
9x180kg PR
5x200kg PR!!
Ni mi še jasno kaj sem dans pojedu tazga...

leg press
3x10x8plat

+meča, abs

Lol to je to!