coko

Torek:
OHP
45kg x 4,4,4,4,3
Pull up
15kg 3x5
Bench
75kg x 4x4
Chin up
3x8
Kardio
30min - 20min teka in 10min hoje

Četrtek:
30min teka

Sobota:
Squat
75kg 3x5
Bench
75kg 3x5
DL
105kg 1x5
Dipsi
25kg x 8,8,8
Abs

Jutranja teža: 72,3kg

Še posnetek počepa in dl-ja:

Nekaj pripomb pri počepih:
-poskusi iti še malenkost nižje: toliko da je zgornji del stegna vzporeden s tlemi oziroma da je kolčni sklep v liniji kolenskega ali malo nižje. Pri večino ponovitvah si se ustavil tako, da je bil kolčni sklep malenkost nad kolenskim.
-Pogled usmeri bolj naprej. Tako bo vratni del hrbtenice avtomatsko v bolj udobnem položaju za počepanje in ne bo te vleklo naprej.

Sicer pa zelo lepo, bravo!

Hvala Jure, vzeto na znanje

Pozicijo glave bom enostavno popravil, globino pa upam, da tudi kmalu