Moje priprave na tekme jeseni 2012

Danes v roku dveh ur zmenjen trening v Grosupljem pri Juretu in Evi. Eva je deadliftala in benchala, midva pa sva oddelala ME upper.

Prvič sploh poševni bench press
Ogrevanje in trojke
3×100 kg
1×110 kg
1×120 kg
0×125 kg (fail)
0×120 kg (fail)
1×120 kg (škoda, da nismo snemali tega dviga, ker bi bil dobra video-smešnica - rinil gor min. 5 sekund, dvigal noge, brcal, se zvijal ... tako da tole štejem kot fail)
Kar nekaj tekmovanja pri tej vaji, na koncu z Juretom izenačena. Damn! (Vse hec, itak. )

T-bar veslanje
3-4×5-7 pon., 80 kg

Enoročni floor press z ročko
10×36 kg
6× cca. 45 kg
5× cca. 45 kg
3× cca. 45 kg

Lateralni dvig ročke enoročno
12, 10, 8 ×12 kg

Možno, da sem se kje zmotil.
Super trening, fajn družba pa še simpatičen fitnes imajo v Grosuplem.

lep napredujete gospod Brunšek!

Hvala, gospod Končina! Ne vem, kje ste se skrivali pretekle dni, da vas ni bilo nič slišati, ampak moramo se dobiti na kakem sestanku v kratkem. Sejna soba gym!

Hvala, gospod Končina! Ne vem, kje ste se skrivali pretekle dni, da vas ni bilo nič slišati, ampak moramo se dobiti na kakem sestanku v kratkem. Sejna soba gym!

tako lepega vabila,nemorem odkloniti....še ta vikend počaki grem na morje potem pa v naslednjih tednih/mesecih lahko,ko pridem nazaj v "formo"

Haha. Zmenjen!

Volumen spodnjega dela. Počep končno lahko delal, juhu - ampak teže so še -10 kg od najboljših. Bolečina se še vedno razvije po 2. seriji, ampak sem upošteval tele besede: http://www.youtube.com/watch?v=108DVB53VTg
NO PROBLEM!

Počep
5×5×120 kg
1×15×100 kg

Izpadni korak s palico na hrbtu
2×7×60 kg

Upogib na napravi leže
1×12×95 kg (vse uteži) PR!

Dvig nog v vesi
4×8-15

Potisk s prsti (meča)
4×7-9×vse uteži

Good morning
10×60 kg
8×70 kg


Vesel zaradi počepa. Sem pa dal stopala tokrat malo bolj skupaj. Zgleda, da je bolečina manjša tako.

Vnos:
220 g B, 300 g OH, 55 g M

Pravkar pojedel drugi današnji sladoled ...

Pravkar pojedel drugi današnji sladoled ...

A te nič ne zebe ?

Vroč po srcu ...

Nekaj treningov nisem pisal sem, danes pa zgornji del. Naredil sem kar ME, mi je tako pasalo pa še naslednjič štartam s 5/3/1.

Bench press
3×80 kg
3×100 kg
3×110 kg
2×120 kg
1×130 kg
1×135 kg
1×130 kg
1×125 kg
1×125 kg
Tokrat malo več enkic.

Rahlo poševni potisk z ročkami
6×42 kg
6×46 kg
4×50 kg

Enoročni izteg na kablih
4×8×36 kg

Poteg na prsa na lat mašini, ozek nastavek
10×77 kg
10×91 kg
6×112 kg
6×121 kg
3×140 kg
Vaje nisem delal že celo večnost. Paše malo spremembe.

Hammer upogib z ročkami
12×20 kg
9×22 kg

Nisem se počutil kaj posebej dobro razpoložen za rekorde, tako da sem s treningom super zadovoljen! Pa še mislim, da sem ta teden zgubil skoraj 1 kg.

Kako ti kaže za jutri?