KATERI PROGRAM IZBRATI

Dober dan,star sem 14 let,tehtam 74 kg in visok sem 182 cm.S fitnesom se ukvrjam šele slabe 3 mesece.Do zdaj sem v fitnesu poskušal razne vaje in še eksperimentiral.Sedaj pa bi rad začel z enim programom pa nevem kateri je bolljši.Razmišljal sem o Steve Cookovem Big man on campus http://www.bodybuilding.com/fun/big-man ... -iron.html in o programu ki sem ga našel na NMZ http://www.naturalmusclezone.com/treni ... sega-spola bl dol.Kateri mislite da je bolj primeren za začetnika??
Hvala za vse odgovore.

začni s treningom od NMZ

Izberi NMZ- program. Pomembno je, da napreduješ v moči in s tem bodo rasle tudi mišice. Čim manj kompliciraj ter sledi programu. Vsekakor pa nepozabi na prehrano. Svetujem ti, da si najprej dobro prebereš vse članke o prehrani in treningu na nmz strani + slediš forumu in naenkrat boš opazil, kako enostavno je vse skupaj. Nikakor pa ne obupaj, vstrajaj v programu tudi če se rezultat nebo pokazal v dveh tednih, kot nekateri mislijo. In še zadnje, uživaj v tem kar delaš, tako bo rezultat neizogiben! srečno!

Vprašanje za vse - kakšen točno je NMZ program?

Hmmm očitno program za nežnejši spol
http://www.naturalmusclezone.com/treni ... sega-spola

ace4slo je zanimalo mnenje o dveh programih in katerega mu priporočamo za začetek. Mogoče sem se napačno izrazil. Za NMZ-program je bilo mišljeno tole:


Trening A:
Počep (5 serij, 4-8 ponovitev)

Bench press (3 serije, 5-8 ponovitev)

Zgibi (4 serije, 5-8 ponovitev)

Potisk nad glavo (3 serije, 5-8 ponovitev

Trening B:
Mrtvi dvig (5 serij, 4-8 ponovitev)

Dipsi (3 serije, 6-12 ponovitev)

Veslanje v predklonu (3 serije, 6-12 ponovitev)

Lateralni dvig z ročkami (2 seriji, 8-12 ponovitev)

Poljubna vaja za trebušne mišice (3 serije, 10-15)

Vprašanje za vse - kakšen točno je NMZ program?

Vprašanje povsem na mestu!

Na tem forumu treniramo po precej različnih planih in nekega točno določenega NMZ programa treninga ni (kar je tudi David želel namignit). Bolj imamo NMZ smernice, če lahko temu tako rečemo, katerih se držimo vsi NMZjevci. Če omenim najpomembnejše:

-dolgoročni napredek v delovnih težah je ključ tudi do vizualnega napredka;

-na vsak trening je potrebno iti z določenim ciljem. Izključno ubijanje mišic in telesa z go hard or go home BB pristopom je daleč od optimalnega, poleg tega pa je tako dolgoročno nemogoče vztrajati;

-trening temelji predvsem na kompleksnih vajah, kar je dobro tako iz vidika učinkovitosti treninga, kot z vidika preprečevanja poškodb;

-potrpežljivost je ključ! Bližnjic ni!

ace4slo: danijelkovo ti je dal zelo dober nasvet/plan treninga!

Kar sem želel reči je to, da so to, kar svetujemo na forumu, splošne smernice za uspešen trening. Katere so, je napisal Jure.

Vem, da ti danijelkovo, nisi mislil tako - a marsikdo misli, da je to poseben način treniranja, ki si ga je izmislil nekdo izmed nas. V resnici vse temelji na znanosti in uveljavljenih principih tistih, ki morajo čim bolje napredovati brez take hormonske podpore kot bodibilding proji (to je večina športnikov) in so nekateri tako trenirali še preden smo se mi rodili - le da ne v bodibildingu.

Točno na teh smernicah so zgrajeni tudi vsi "posplošeni" plani, kot so 5/3/1, Smolov itd.

P.S.: Se strinjam, da je prilepljeni plan treninga super za začetnika oz. nekoga, ki ne ve, kako bi se vsega skupaj lotil in rabi malce usmeritve.

ok hvala bom se držal programa ki mi ga je dal danjielkovo (hvala).Hvala vam za nasvete.