Žalski 5/3/1

danes treniral kljub še vedno boleči levi rami. Skoraj trije dnevi počitka so bili sicer zakon aja pa po dolgem času brez kofeina pred treningom, sem pa med serijami požlampal enega plavega monsterja

Počep
90kg x 5
100kg x 5
115kg x 7 (5+/meeeeh ... si upam stavit, da bi v primeru neščemeče rame našopal še vsaj 2, tole je sicer 1pon manj od PRja s to težo)

asistenca

počep z luknjo v pavzi
90kg x 3 x 6

glute bridge
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 8 x 2
130kg x 11

leg curl sede
100kg x 10 x 3

meča na legpressu
100kg x 20 x 3

vmes še mal testiranje front rack pozicije s cleanom/powercleanom. Rama je zdržala!

trening v dobri družbi, ampak žal še vedno daleč od rekordov (najbrž se malo pozna tudi manko kofeina)

OHP
45kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5 (5+)

asistenca

BB benč (tole mi rama dopušča, z ročkami se danes najbrž ne bi dobro ujel)
nalaganje do 100kg x 1, nato pa 50kg+15kg verigi x 6-8 x 5

zgibi nadprijem
TT x 8
TT x 7 x 3

podprijem
TT x 6 x 3

rack pulls
nalaganje do 150kg x 4, 150kg x 3

db lateral raise
6kg x 16-18 x 3

facepulls
14kg x 20 x 3

Rad imam dopoldanske treninge

Deadlift
110kg x 5
125kg x 5
140kg x 12/13 (5+ / od 8. ponovitve naprej pravi beast mode, gledal sem s faking belim. Vseeno bi prej rekel 12 ) PR s to težo!

(zanimiva) asistenca

sprednji počep
100kg x 2
105kg x 2
110kg x 1
110kg x 1
100kg x 2

power clean
90kg x 2 x 3
95kg x 1
90kg x 1 x 2

overhead počep
40kg x 2
50kg x 2
55kg x 2
60kg x 1
65kg x 1 nov PR!
70kg FAIl (pri nekako 60% poti iz luknje sem vrgel dol, mi je bilo že hudičevo težko držati nad glavo s skoraj snatch gripom)

meča na legpressu
90kg x 20 x 3

facepulls 4 serije

Lep napredek na DL, bravo!

Lep napredek na DL, bravo!

Hvala (enako )!

Današnji trening me je spomnil na dobre stare čase zgodnjega fitnesiranja, ko sem otet skrbi glede počepanja, RPEjev in makrov brezciljno taval od naprave do naprave in med gledanjem plakatov z IFBB naturalci pumpal predvsem upe na podobno izklesano prihodnost. Lol nope!

BP
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 6 (izenačitev PR! / šla bi še ena 100%, ampak sem bil popolnoma sam, varovala pa sem si zagotovo nastavil prenizko)

asistenca

push press
90kg x 1 nov PR! TT zjutraj nekaj čez 85 kg, tole dvignit in držat nad glavo je bilo res alfa
80kg x 3 x 3 PR!

zgibi nadprijem TT+obtežitev 5 serij
inverted row TT+obtežitev 3 serije
chest press na kablih 3 serije
upogib komolca 4 serije
izteg vrvi nad glavo 4 serije
facepulls 5 serij

Enostavno sem potiskal, pritegoval, iztegoval in upogibal, dokler je šlo. Jutri pavza.

Pavza jutri. Danes skvat

Počep
95kg x 3
107,5kg x 3
120kg x 6 (3+ / Odkar treniram v čevljih s trdo peto, je tole pravzaprav najboljši dosežek. 4. in 5. ponovitev sta me uničili, pri šesti pa je palica kar poletela gor. V tanku še vsaj 1 100%, ampak sem malo šparal moč za box sq.)

asistenca

počep z 2sek pavzo na nizko klopco (od oka 25 cm, mogoče celo manj)
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
105kg x 3 x 5

good morning
60kg x 5 x 5

meča na legpressu
cel stack x 10 x 6

Je tale dnevnik videt kot en velik wall of text? Evo slike. Svetloba je v tem delu gyma sicer v k, zato je na pomoč priskočil Dzezy.



inb4 bad calf genetics

Z današnjim treningom nisem najbolj zadovoljen. OHP se se namreč (še) ne premakne nikamor (no, na srečo tudi ne nazadujem ).

OHP
47,5kg x 3
55kg x 3
60kg x 4 (3+ / isto št. ponovitev kot prejšnji teden z isto kilažo na 1+. 65kg naslednji teden bo kr tough)

asistenca

push press 85kg x 1 x 3
bench press nalaganje do 100kg x 1, 110kg fail; s konkretnejšo pavzo 60kg x 5, 70kg x 5
hang power clean 80kg x 2 x 3, 80kg x 1, konv. power clean 80kg x 3 x 3
zgibi nadprijem TT x 6 x 5
facepulls 4 serije
overhead tri. ext. 3 serije

Začenši s prihodnjim tednom bom kakršno koli obliko klasičnega BB benča (razen seveda na namenskih treningih) pustil pri miru in se posvetil ročkam (prvi cilj je DB BP 36kg 5 x 5, dvakrat sem se že zelo približal). Prav tako bom prenehal z rednim maxanjem out - zdaj namreč praktično vsak teden testiram 1RM pri vsaj eni od vaj (bodisi glavnih bodisi asistenčnih) in sem prepričan, da ravno to ovira boljši in konstanten napredek.

edit: še to - današnji vnos je malce višji od običajnega, zdajle že na 240/550/120 (b/oh/m), pa najbrž še nisem fertik

danes DL 3+ @ 150kg x 8. sla bi se ena ali celo dve, ampak me je prvic po kar dolgem casu ustavil grip.

asistenca

pocep s pavzo na ~25cm boxu
110 x 2
105 x 3
107,5 x 3 x 5

GM
60 x 5 x 5

kb swings
16 x 20
28 x 10
48 x 8 x 2

Kje je obljubljen posnetek?