Trening

Seveda mislim resno! Poškodbe so del kariere vsakega športnika in znati jih obvoziti je zelo pomembno. Določene poškodbe pač zahtevajo obdobje mirovanja, kar je povsem normalno. Bolečina pri treningu pomeni, da nekaj ni ok, hkrati pa se bo izvedba podzavestno pokvarila in lahko pridelaš še kako dodatno poškodbo.

14 dni ni NIČ! In veliko bolje kot 1-2 meseca slabega treniranja s poškodbo, ki se zaradi tega razvleče, na koncu pa še vedno rabiš pavzo. Napredek se bo seveda v času počitka ustavil; to je normalno.

Ohranjanje gibljivosti je del. Zraven pa paše še RICE (rest, ice, compress, elevate). Poskusi s kompresijo, na način kot sem ga opisal v nekaterih temah na forumu (elastika, zračnica ...). Če gre za veliko oteklino tudi dvomim, da bo ketonal v gelu kaj pomagal in bi bilo boljše povprašati farmacevta/zdravnika za nekaj dni kakega NSAID zdravila v obliki tablet.
Če želiš priti nazaj kar se da hitro boš vse napisano (hlajenje, kompresija ...) moral izvajati večkrat na dan in si res vzeti čas za to.

MadBal, zate veljajo enake stvari, le da boš najbrž že v nekaj dneh dober.

Kakšna ideja kako čim boljše prilagodit trening trenutnemu stanju v smislu izbora vaj ?

Kot ti je že David svetoval: bolje 1 mesec malo slabšega treninga, kot forsiranje, podaljševanje ogrevanja in tveganje za razvoj kakšne bolj kronične poškodbe. Izključi vse vaje, pri katerih čutiš bolečino v gležnju. Tiste, pri katerih gležnja ne čutiš, lahko pustiš v programu, a vendar - po pameti!

mi lahko kdo razloži malo kaj je 5/3/¸1 trening?

https://www.naturalmusclezone.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=63

Ali ima še kdo probleme z bolečino na začetku prsnice zaradi odboja palice pri benchu?
Kadar pri benchu malo močneje naslonim palico na tisti del pri prsnici/začetku trebušne stene, se mi ta del razboli in traja tudi do dva tedna da bolečina čisto izgine. Če bencham previdno in palico naslonim počasi je ok, ampak to ni vedno mogoče

Vertikalno veslanje z ročkami
Veslanje z ročkami leže na klopci

za te dve vaji me zanima če mi lahko malo razložite kako se izvaja ker ne poznam po imenu, ali pa če lahko prilepite posnetek

Napisi v google vertikalno veslanje pa bos videl . Za veslanje leze na klopci se pa naslonis na klopco, vzames rocke ter veslas.

Lahko reden trening dejansko izboljša vrednost nekaterih hormonov, recimo IGF-1, LH ali T? So hormonske slike pri atletih boljše v primerjavi s splošno populacijo?

alpha...pred kratkim so mi v adria lab, v Lj, naredil hormonsko sliko, s katero sem šel kasneje do dr.Toljaneve, ki ima sicer ambulanto v Zagrebu in se ukvarja z analizami in zdravljenjem z bioidentičnimi hormoni, občasno pa pride v lj na posvete s ''pacienti'' iz Slovenije.
Osebno sem imel vrednosti vseh hormonov(TSH, T3, T4, FSH, HGH, DHEA-S, PROGESTERON, ESTROGEN,...) brezhibne, z izjemo testosterona, ki je bil presenetljivo precej pod povprečno vrednostjo za takšno starostno skupino moškega spola...razlog za to tiči v športni aktivnosti saj je rekla, da je ta pojav prisoten pri vseh bolj aktivnih športnikih+ spolne aktivnosti...rekla je, da naporne telesne aktivnosti hudo porabljajo testosteron (in weight lifitng je precej naporna aktivnost za telo(dobesedno stara telo v smislu da prekomerno porabljamo HGH(growing hormon), ki omogoča obnavljanje celic in rast novih celic)). Če si mislite it delat hormonsko sliko, dva dni prej ne trenirajte in ne met spolnih odnosov, če želite najbolj objektivne rezultate ravnovesja hormonov.
Tako, da je odgovor na tvoje vprašanje precej dvorezen meč..po eni strani redna telesna aktivnost zelo izboljša in pripomore k vzpostavljanju ravnovesja hormonov (DHEA-S, PROGESTERON, T4, T3,...)po drugi strani pa naporni treningi hudo porabljajo TESTOSTERON in HGH...
Če te hormoni zanimajo malo bolj(po mojem mnenju vzroki za vse bolezni in probleme tičijo v genetiki in hormonih, farmacija pa žal zdravi le simptome in ne vzrokov(jaz še napotnice nisem dobil za adria lab), zato alternativa leži v naših, samoplačniških, rokah)), si preberi knjigo: Dr. Platt, Čudež bioidentičnih hormonov. Knjiga je top.

Zelo zanimivo, hvala za te informacije! . Nekaj o hormonih sem že bral po spletu, sploh na Wikipedii so dobro razdelane korelacije med njimi in zdravstvene težave pri morebitnih odstopanjih. Se povsem strinjam s teboj, najbrž pa razlog tiči v ceni endokrinoloških preiskav in kasneje terapij, ki so zagotovo nekajkrat višje od vsakdanjih zdravil.