Ronnie 2013 season

ufff brutalna forma svaka čast

PS: nisem še zasledil, koliko časa se že ukvarjaš s fitnesom?

TNX boys

Letos bo cc 13 al 14 let odkar kvihtam, z vmesnimi pavzami seveda

Bravo!!

Woooo, hudoooo!!!

Samo še en sproščujoč finiš in je to to!

Res si v odlični formi, Ronnie!

Tnx NMZ godfathers

Še zadnji report pred tekmo....1 week to go

Včeraj en megavolumenski trening:
Low bar SQ
10x5x100-110
Poševni BP
10x5x80
Zgibi lastna teža
5x8-10

Danes pa en super trening NMZ tema primorska(kot pravi Bavcon ). Glede na to da sem se počutil posebej kar močnega in regeneriranega je bil trening sledeč
Sumo DL
ogrevanje z nalaganjem,nato:
3x160
1x170
1x180
1x190
1x200 (PR pri tej vaji,sumo-ta sem delal v torek prvič v življenju )(p.s.:Jure,čokolino in sladoled pomagal definitivno )
Potisk ročke stoje
5 x 10-8
Veslanje stroj
5 x 12-8
Floor press enoročno
4 x 10-8
Biceps scott klop rest-pause
1 x 20
Triceps pushdown z eno roko
2 x 12

Kot sem že omenil vnos imam nekje do srede 220/220/30 nato višam z 3 dni nekje med 500-400g OH do tekme,malo več za začetku in majn na koncu(če bo treba kaj koregirat....just like Layne said ). počutje je fenomenalno in verjamem da bo še boljše naslednji teden ko se mal odpočijem od tega res napornega ''full body week-a''.Teža danes zjutraj na tešče: 74,6 kg. Kar bom gledal zadnji teden je da imam razmeroma visok vnos vode(6-8 litrov),ter da nimam preveč soli v soboto in nedeljo(5-6g dnevno,kar nanese cc 2000-2400mg natrija...več kot dovolj:). Zadnje dni bom izločil izdelke iz glutena in laktoze (sem opazil da me napihujejo preveč)
Pa še par fotkic od danes:

Respect! Odlična forma.

Med teh 5-6g soli šteješ tudi sol, ki je v hrani ali je to le dodana?

Dodana. Glede na to da zadnje zadnje 2 dni jem relativno ''čisto'' ne pride skoraj nič dodatnega natrija....in tudi če pride no panic,važno da ni kot sedaj ko si polivam po pol flaše sojine po rižu

Dobro počutje, uživanje, rekordi, konkretne teže -> to je to! Se vidimo v soboto!