Jug - priprave na tekme 2013

Malenkost, Aleks. Samo tako naprej!

Oj.. glukozamin jemljem (pre)redko IMO. Takrat, ko me začne kaj hecat.. npr, bolečine, škrtanje, pokanje v sklepih ipd..
Mislim, da nima veze katerega nabaviš. Dm, MUller, Flexshop ...

Razliko običajno opazim kar hitro. Po kakšnem tednu se že pozna. Lahko, da se telo vmes že toliko sam regenerira, ampak dvomim, ker se mi intervali treningov ne spreminjajo, poleg tega imam progresivno višanje tež oz. ponovitev, tako da je telo non-stop "na udaru". Prehrana pa je več ali manj enaka. Pa poznam se že toliko, da vem koliko časa potrebujem za regeneracijo.

Tudi očetu, ki je imel težave z rameni, sem nabavil zadevo in mu je zelo pomagalo. Ali gre za placebo ali ne, ne vem. Pa tudi če gre.. OK.. samo da deluje .

Uporabljam pa TESTED JOINT HELP. Ni samo glukozamin, ampak še druge sestavine, ki naj bi pomagale.

Včeraj sem naročila tole zadevo ...
Sicer nimam nekih težav na novo, mi pa škrta desno koleno. 7 let nazaj sem bila na artroskopiji, na toaleti hrustanca pod pogačico, ker mi je po neki aktivnosti koleno oteklo in začelo škrtat. Po opraciji sicer bistvene razlike ni bilo - menim, da je bila bolj nepotrebna kot potrebna ... V glavnem, koleno še vedno škrta pri počepih, boli ne ...
Bolj preventivno - če bo delovalo kurativno, bom pa zelo zadovoljna.

Deload teden je za mano. Tokrat mi je celo uspelo, da nisem pretiraval.
Sem bolj spočit, manj zategnjen in poln energije za naprej . Pasal je ta deload.

18.6.2013 - OHP C-8, 1. mini cikel, 5+
OHP
5x33
5x40
3x48
5x60
3x63
5+(9) x 66kg

Barbell upright row: 4x10x40kg
Dumbbell lateral raises: 4x10x14kg
Bentover dumbell raise: 4x10x14kg
DB curls: 4x8x20kg
Lat pulldown: 4x10x60kg

Nice OHP

Tnx Luka.. Sicer je bilo že bolje, ampak ne pri tej teži .
Sicer pa.. upam, da je razvidno, da gre za 9 ponovitev ne 14 .

.. upam, da je razvidno, da gre za 9 ponovitev ne 14 .

20.6.2013 - DL C-8, 1. mini cikel, 5+
Deadlift:
5x73
5x90
5x106
5x132
5x140
5+(12)x148kg

Pullups: 8, 3x6
DB Rows: 4x8x34kg
CHest supported DB rows: 4x10x24kg
Face pulls:4x12x64kg

22.6.2013 - prsa - C-8, 1. mini cikel 5+
Bench press: 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5+ (9)x100kg

Incline Dumbbell press: 7x38kg, 6x38kg, 4x38kg, 6x34kg <- Moral bi biti Db press na ravni klopi, a sem se malo zmotil in pomotoma postavil še rekord. Mislim, da sem sploh prvič delal incline DB press z 38kg ročko .
Chest dips: 4x15
Machine flyes: 4x12x45kg[/quote]
Cable flyes: 4x12x23kg
Incline DB flyes: 4x10x18kg

Moral bi narediti še kakšno vajo za hrbet, pa sem moral it po spalnico za fotra. Seveda sem moral nato vse to še sestavit (sam :/), tako da sem bil danes kar priden.

Zdaj me pa spet križ boli k pr norcih. Ves popoldne v prisilni drži in na nogah.. upam, da do jutri spusti, ker so na vrsti počepi .

23.6.2013 - noge - C-8, 1. mini cikel 5+
Squat: 5x75kg, 5x95kg, 3x113kg, 5x140kg, 5x146kg, 5+ (8)x156kg
Leg press: 2x12x200kg, 2x12x240kg, 2x12x280kg, 10x300kg
Leg ext: 4x10x70kg
Lying leg curls: 4x10x40kg

25.6.2013 - OHP C-8, 2. mini cikel, 3+
OHP
5x33
5x40
3x48
3x63
3x66
3+ (7) x 70kg

Barbell upright row: 4x10x45kg
Dumbbell lateral raises: 4x12x12kg, 10x14kg, 8x16kg
Seated lateral raise: 4x12x10kg
Lat pulldown: 4x10x60kg
Hanging leg raises: 2x10
DB curls: 10x18kg, 3x8x20kg