Novim izzivom naproti: priprave 2013!

Hudo Jure,spet boš užival na polno:)

Hvala, boysa!

Ronnie: denar, ki sem ga včasih porabil za dodatke, zdaj porabim za take zadeve. Spomini, ki ostanejo, so neprecenljivi.

Po včerajšnji pavzi (če odštejem gnetenje dvokilske kepe testa ), danes 2. mikrocikel in volumen! Vroče in soparno, a vseeno dober trening.

Box počep:
ogrevanje z nalaganjem
5x 220
4x 220
4x 220
4x 220
3x 220 faaaaaail pri 4.

Zgibi V-nastavek
5x +26
5x +26
5x +26
5x +26
5x +26

Asistenca:
-bench press 4x 6-8x 100 kg
-lateralni dvig, kabli 2x 10x
-izteg triceps, enoročno 2x 10x

Po treningu nekaj minut posinga. Počasi bo potrebno spet malo potrenirati tudi to, da bo na tekmi dobro izpadlo.

Zaradi višjih temperatur v zadnjih dneh (ki mi sicer ustrezajo bolj kot zima), nimam ravno dosti apetita. S ponedeljkom sem vnos med tednom znižal na 200 / 250 / 30, pa mi je še to sem ter tja kar malo preveč. Težke priprave, ni kaj!

"Od dodatkov k prehrani uporabljam samo beljakovine v prahu, s katerimi pokrijem potrebe po beljakovinah."
Omega 3 in C vitamina ne uporabljaš več ?

Ronnie: denar, ki sem ga včasih porabil za dodatke, zdaj porabim za take zadeve. Spomini, ki ostanejo, so neprecenljivi.

+ 1
Meni ni žal niti centa ki sem ga dal za potovanja zadnja leta,enostavno je treba živet za trenutke in ne stvari

Ronnie: denar, ki sem ga včasih porabil za dodatke, zdaj porabim za take zadeve. Spomini, ki ostanejo, so neprecenljivi.

+ 1
Meni ni žal niti centa ki sem ga dal za potovanja zadnja leta,enostavno je treba živet za trenutke in ne stvari

Ne bi se mogel bolj strinjati!

Včeraj DE (počep 8x 3x 140kg, zgibi 8x 4x lastna TT) + asistenca (dipsi TT+40kg, ...). Danes večerni ME. Nisem bil razpoložen za počepe, tako da nisem šel na max teže in sem šel na ponovitveni ME z 200 kg. 5. ponovitev sem komaj zrinil gor.

Počep:
ogrevanje z nalaganjem
5x 200

Zgibi V-nastavek
3x +20
3x +30
3x +45 PR
3x +45
2x +45 (3. ni šla)

+ malo asistenčnih vaj(bench, vertikalno veslanje, ...)

Jutri off in izlet na Obalo.

"Od dodatkov k prehrani uporabljam samo beljakovine v prahu, s katerimi pokrijem potrebe po beljakovinah."
Omega 3 in C vitamina ne uporabljaš več ?

V mislih sem imel bolj ''bilderske'' dodatke. Omega 3 še uporabljam (kakih 10-15g na teden), C-vitamin pa občasno sem ter tja. Včasih sem ga kar nekajkrat več, pa v primerjavi z zdaj ne opazim razlike. Drugih dopolnil trenutno nimam; pozimi vzamem sem ter tja vit D, na vsake toliko časa pa kupim še cink.

Med kratkim vikend izletom v Koper sva z Evo včeraj na BB tekmi spodbujala NMZ fante (viewtopic.php?f=13&t=381). Pozno zvečer sem v Frogs Cheer Centru naredil trening volumna:

-malo DLja: samo 2 konkretni seriji. Na sredini hrbta sem čutil bolečino in raje nisem forsiral. Verjetno gre za globljo plast hrbtnih mišic. Masaža kliče!
-zgibi
-OHP
-crossover metuljček
-izteg komolca, enoročno, kabli

S treningom sem zaključil ob 23. uri, manj kot 12 ur kasneje danes dopoldan pa sem naredil DE počep in zgibe ter samo nekaj serij asistence, ker sem (bil) precej utrujen še od včeraj.

Počep
3x 180
1x 200
1x 220
1x 230 fail

Zgibi - V-nastavek:
3x 3x TT+45 kg PR!
2x TT+45
2x TT+45

Asistenca:
Bench press: 5x 6-8x 100 kg
Meča na 45° potisku: 5x 8x

Takšen je bil včerajšnji ME. Če izvzamem počep, kar dober trening. Nižji vnos se že malo pozna pri počepih - to bom poskušal čim bolj odpravit!

Današnji zajtrk je bil povsem v skladu s trenutno poplavo različnega sadja vsepovsod: 500g jogurtove skute + 700g jagod (+ kos skutino-češnjevega peciva).

20130626_082123.jpg

Glede na to, da imamo polno skrinjo/hladilnik borovnic in jagod ter zunaj na drevesu češnje, mislim, da mi ni potrebno posebej poudarjat, iz kje bo prišlo večino OH te dni. Frucose makes you fat! [sarcasm on]