Moj WS ... omething

lokalni gym player, ki je 1/16-počepal 100kg

a spet sm videosmešnce zamudu al ka

a spet sm videosmešnce zamudu al ka

še tak mi je reku
kr pust gor te kolute, k sm itak že cel ogret
pa ful lat pulldown prej delu

Na šihtu sem celo dopoldne gledal 3dmj videe in bil super hyped, zato sem naredil kar volumen, ki je uspel odlično! za preworkout slabega jurja kalorij (ampak same kvalitetne trololo!).

počep
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 5

hang power clean
85kg x 1
80kg x 3 x 3

floor press
95kg x 5 PR!
100kg x 3 x 3 PR!

pullups
TT x 6 x 3
TT x 8

bb shrug
100kg x 10 x 3

facepulls s fg
36kg x 15 x 2

dobr šiht

dobr šiht

za preživet je no

Eksplozivna nedelja:

DE squat
85kg x 3 x 8

DE bench
60kg x 3 x 6

asistenca

db benč
36kg x 9 PR!
36kg x 7 x 2 (pri obeh failal osmo na isti točki )

romanian DL
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 6

t-bar row
nevemteže x 8-10 x 4

db hammer curl sede
22kg x 8 vsaka roka PR!

meča na legpressu
cel stack 2x do faila

db hammer curl sede
22kg x 8 vsaka roka PR!

Proud as fuark!

hvala. roke nč ne rastejo tko da študiram, da bi poleg običajnega treninga delu še smolov za hammer curl.

en simpatičen low-volume trening sem opravil tud danes, ker se bom jutr cel dan furu po toboganih:

DL
150kg x 5 x 2 dost easy

floor press
100kg x 3
100kg x 2
95kg x 3
80kg x 10 PR!

enoročno veslanje s kablom sede (nor stretch, bom še delu)
3 x 12

power clean&jerk pyrros stajl
60 x 1, 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1 PR!, 95 power clean success, jerk fail

meča legpress

včeraj cel dan na bazenu, čez rame rdeč kot 25-kilska plata. ni mi bilo do nalaganja palice na hrbet, zato sem volumen razdelil na današnji upper- jutrišnji lower. to sta oz. bosta tudi zadnja treninga pred dopustom in obenem tedenskim deloadom.

db benč
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4

OHP
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 3

enoročno veslanje kabel
49kg x 12 x 2

db row
48kg x 10-12 x 3

dipsi
TT+20kg x 3
TT+35kg x 3
TT+40kg x 2
TT+20kg x 6

db hammer curl
22kg x 8 vsaka roka
22kg x 7
22kg x 6

facepulls s fg
30kg x 20 x 4

za mano dost bedn trening, neki me je med ogrevanjem uscipnilo v desnem latu in prvi pocepi niso bili prevec udobni; no, kasnej sem vseen zgrindu par serij, ampak nisem forsiru, ker zelim ponoc v se malo bolj tople kraje picit zdrav

clean&jerk - parkrat 70x1, nato 85x1in 80x1x2

pocep - nalaganje, nato 120x5, 125x3, 115x5

RDL
100x8x3, 100x6

meca na legpressu 4 serije

facepulls 3 serije