Firefighter combat chalenge 2013

super si to zrezal! pa kolker vidim, sama maksimalna moč niti ni tako padla

Počep kar precej, več kot 20kg, relativno glede na TT pa ostajam približno na istem, kot tudi pri benchu, mi je padel za dobrih 10kg. Deadlift pa recimo conventional skoraj ni razlike, sumo pa je padel za nekje 10kg, relativno pa sem celo močnejši kot prej.

Bravo za formo Urban!!!

Včeraj trening v gymu:
Počep:
nalaganje do 2x170, 1x170

Clean:
5x60
2x5x70

OHP:
5x4x65

+nekaj asistence za prsa in roke

Danes pa spet trening na progi. Vnos sem za ta teden še znižal na 220/40-45/190

Zdaj sem sele videl slikce. Super forma!

Tudi jaz sem šele zdaj videl slike.... noro!!

Hvala . Manjka še pika na i v formi....

Treniral spet klasično, včeraj uteži:
Počep
2x5x155
4x155
2x5x150

Bench
3x115 - tretjo spoter malo pomagal
3x110
4x110 - spet spoter pri zadnji

Potisk prsa
3x8

Pullups
5xbw, 5x+17,5, 3x+25, 3x+30, 2xskoraj3x+32,5

+ malo roke

Danes zjutraj nova najnižja teža 72,2kg, popoldne trening na progi(po treningu prvič resno opazne žile na nogah).Teža pada 100% po planu, do konca tedna bo na 72kg, kot sem planiral že od začetka diete Naslednji teden je zadnji teden pred tekmo tako da bom verjetno naredil nekakšen deload in povišal vnos. Do takrat pa ostaja enako.

Da se spet malo javim. Včeraj sem odtreniral v fitnesu:
Deadlift:
3x140
1x160
5x180
1x200
2x0x210 - spravil max nad kolena
1x180

Bench:
3x5x100

OHP ročke:
6,6,5x27,5

Pulldown 2 seriji, biceps

Jedel sem šele 2 uri po trenungu. Fuck.

Nekaj obrokov zadnjih dni za popestritev:
Inspired by ronnie

2013_08_16.jpg

2013_08_17.jpg

Pa še utrinek z današnjega dopoldanskega "sprehoda"

2013_08_17.jpg

Počasi sem začel z manjšanjem volumna oz. deloadom pred sobotno tekmo. Danes sem opravil verjetno še zadnji trening na progi, v sredo pa še deloaderski trening v fitnesu. Ta teden bom tudi povečal vnos na 300/45-50/190 oz konec tedna tudi do 400 oh.

Zjutraj pa nova najnižja teža 71,7kg. Me zanima kako se bo spreminjala v naslednjih dneh.

Današnji deloaderski trening:
Počep:
3x5x100
2x140

Bench:
3x5x80
2x100

Pullups
bwx8,7,7,6

OHP ročke:
3x6x25

biceps, triceps

Čeprav imam že 3. dan za 80 oh višji vnos teža ostaja praktično enaka, zjutraj je bil 71,8kg. Danes sem še vnesel še nekaj ekstra kalorij (čokolada hohoho ) ker lower back ni še dobro spočit Do konca tedna bom res zelo u izi kar se prehrane tiče.