Moje priprave na tekme jeseni 2012

Sma se prej ravno zgrešila, ko si me klical oz. jaz tebe. Jutri ne bo nič, sem pa študiral za naslednji teden oz. enkrat v kratkem, ker je kar nekaj prijateljev reklo, da bi prišli zraven, pa da se malo podružimo zraven rekordov.

Velja.

V skladu s tem, da rad poskušam nove stvari in pa ker se mi je napredek v moči pri počepu in DL malo ustavil, sem danes začel s 5/3/1. Plan je narediti kak cikel ali dva in videti, kako deluje, plus se čim več naučiti ob tem.
No, moč verjetno niti ne bo kaj posebej naraščala, ker je deficit že kar velik, vendar če bo vsaj ostala enaka še nekaj časa, bo super!

Dan za počep
Za "Wendlerjev" 1 RM sem vzel 140 kg. Ta 1 RM je pravzaprav 90% resničnega. V mojem primeru pa sem še malo zmanjšal, ker nekaj časa nisem intenzivno počepal zaradi nelagodja v mečih, ki pa ga danes ni bilo več.

Počep
ogrevanje
5×90 kg
5×105 kg
5+×120 kg (8 pon.)

Asistenca:
Počep
cirka 50% 1RM, kar se da hitra izvedba
5×10×80 kg

Leg curl
po 100 letih da sem naredil kaj več kot 1 serijo
5×10×60 kg

Upogib trupa na kablih
3×10×vse uteži

Dvig na prste stoje na napravi
3 serije, teže nimam pojma kake so bile

Pred začetkom sem dal malo več poudarka na raztezanje adduktorjev in počep je bil izredno udoben! Oly čevlji so res zakon.
Trening sicer traja še manj kot WSB. Brez ogrevanja verjetno kakšno uro.

Teža pa kar dobro pada zadnje dni. Tehtam se jutri in v nedeljo. Trenuten vnos še vedno 220 g B, 300 g OH, 55 g M.

Povej ko boš delal 5x10 deadlift za asistenco. Tam pa dihaš na škrge.

Assistance Work #1: Boring But Big

Boštjan, sem že pri počepu pihal kot pokvarjen kompresor, tako da verjamem.
Krsta, tako!

Danes bench press po 5/3/1 sistemu ... Asistenca tokrat ni bila "boring but big".

Bench press
Za "Wendlerjev" 1RM sem vzel 90% od 140 kg, kar je 126 kg.
5×82,5 kg
5×95 kg
5+×107,5 kg (7,5 pon.)
Se vidi, da sem bolj eksploziven tip človeka in me pri več pon. hitro zmanjka.

Rahlo poševni potisk z ročkami
38 kg × 10, 8, 6 pon.

Priteg na drog, podprijem
10×bw+5 kg
10×bw+10 kg
10×bw+10 kg
8×bw+10 kg

Rollback french press z ročkami
15×12 kg
12×14 kg
9×16 kg

Lateralni dvig ročk
3×12×16 kg

Biceps upogib na scott napravi
10×40 kg
8×50 kg
9×40 kg


Teža je od prejšnjega tedna padla za 1,2 oz. 1,7 kg (odvisno kdaj se vagam) , tako da bom danes naredil malo večji carbload. In bom potem čez teden še malo spremljal težo ter po potrebi povečal vnos, ker je tole zame malo prehitro.

5/3/1 je odlicen za rep moc. vsaj pri meni je bilo. bil isto vedno slab na ponovitve, po 2-3mescih wendlerja je bila obcutna razlika. sedaj ko sem na enkah,dvojkah, trojkah pa spet ista pesem kot pred 531

Zadnja dva dni še trening deadlifta in military pressa.

Po treningu DL kot asistenca deadlift 5×10×90 kg. Zadnja veriga je fertik že dva dni.
Asistenca za military press pa floor press, sternum chinups, sedeči military press z ročkami in biceps upogib z ravno palico.
Slednje nisem delal že kakih 3000 let in je verjetno toliko časa spet ne bom. Nekje v drugi seriji mi je počila koža na podlahti, pojma nimam zakaj, in po možnosti bo ostala še brazgotina. Evo, to je hardcore, haha!

Drugače pa gre vse po planu. Uživam v pripravah!

Nekje v drugi seriji mi je počila koža na podlahti, pojma nimam zakaj, in po možnosti bo ostala še brazgotina. Evo, to je hardcore, haha!

Sem moral trikrat preverit, če sem prav prebral...