Poškodbe

Danes me je pri potisku nad glavo (naprava v linku) nekaj zagrabilo na desni strani zadnjega dela vratu. Občutek imam, da gre za nateg, vendar mi ni jasno kako se je to lako zgodilo pri potisku. Ko se "masiram", če zadenem občasno tudi poči v vretencu ali nekaj podobnega(kot hrustanec, ne vem) Glave ne morem normalno obračati(podobno kot, ko si nategneš vrat med spanjem) Kako je možno, da se mi je to zgodilo pri potisku? Bi lako bilo kaj resnega?

https://christiansfitnessfactory.com/me ... cd57_3.jpg

Verjetno si glavo preveč "tiščal" naprej ali pa nazaj v naslon, jaz sem neke vrste expert za tako "poškodbo"... ni mi pa še uspelo odkriti neke magične metode za hitro okrevanje... mogoče malo pripomore rolanje z žogico ob steno oz. na tleh in pa tiščanje trapezov v palico v kletki.

Po izvedbi 1RM deadlifta me je začel malo bolet spodnji del hrbtenice (križ), danes pa se bolečina nadaljuje v podobni meri. Bolečina ni pretirana, je pa vseeno nelagodna. Še najbolj jo čutim, ko se spustim v predklon. Kaj vse naj foam rollam in masiram z baseball žogico?

edit: sem se snemal in se mi zdi izvedba kar ok, res ne vem, zakaj se je pojavila ta bolečina.

Poskusi s sproščanjem gluteusov (predvsem minimus in medius) in piriformisa. Foam roller bo premehek, baseball žogica in veliko dodatne sile pa bo ok. Če nisi kaj nategnil in bolečina izhaja zaradi zategnjenih mišic, to v večini primerov pomaga.

Verjetno si glavo preveč "tiščal" naprej ali pa nazaj v naslon, jaz sem neke vrste expert za tako "poškodbo"... ni mi pa še uspelo odkriti neke magične metode za hitro okrevanje... mogoče malo pripomore rolanje z žogico ob steno oz. na tleh in pa tiščanje trapezov v palico v kletki.

tnx za odg. ja čist možno. serija mi je bila že tako težka, da sem se malo začel "krivit" in je vrjetn blo to. Čudno mi je, ker me boli vretence, ko se zadaj pritisnem in mi ni jasno kako je to povezano z ramam, ker se mi ne zdi, da bi ta del tiščal v naslon, ne vem

Po izvedbi 1RM deadlifta me je začel malo bolet spodnji del hrbtenice (križ), danes pa se bolečina nadaljuje v podobni meri. Bolečina ni pretirana, je pa vseeno nelagodna. Še najbolj jo čutim, ko se spustim v predklon. Kaj vse naj foam rollam in masiram z baseball žogico?

edit: sem se snemal in se mi zdi izvedba kar ok, res ne vem, zakaj se je pojavila ta bolečina.

Poskusi s sproščanjem gluteusov (predvsem minimus in medius) in piriformisa. Foam roller bo premehek, baseball žogica in veliko dodatne sile pa bo ok. Če nisi kaj nategnil in bolečina izhaja zaradi zategnjenih mišic, to v večini primerov pomaga.

Ok hvala, bom poskusil, čeprav mislim, da sem si nekaj pretegnil, ker me skeleče boli točno v križu in trtici, ne v okolici. Bi si dal gor obkladke, ampak ne vem, če bo najbolj primerno za ledvice. Z voltarenom bom pa kljub temu mazal.

Pa ravno na 1. treningu po deloadu

Ne vem točno za kaj gre, a skeleča bolečina v križu, ki počasi izgine v 1-3 tednih, je bila pri meni posledica "low back strain" - rahlega natrganja mišičnega in vezivnega tkiva. Po domače, "nategnil" si si križ.

Če bi šlo za kaj resnejšega (hernija ipd.) je bolečina po navadi veliko veliko hujša in bi vedel, da je nekaj zelo narobe. Bolečina ob zategnjeni mišici je manj skeleča in spominja na "eksenšus". Vseeno pa je tudi nategnitev lahko deloma posledica slabe kvalitete okoliškega tkiva, zato ti vseeno priporočam veliko dela na prej omenjenih mišicah.

Poškodbe na prvih treningih po deloadu in daljši pavzi so zelo pogoste, zato je treba vedno začeti malenkost z rezervo. Telo je spočito, vezi in ostalo pa ne. To je tudi razlog, da nekateri trenerji ne priporočajo 1RM poskusov po večdnevni pavzi in posledično ne dovoljo tekmovalcem (PL, WL) počivati zadnja dva ali tri dni pred tekmo, kot to počnejo nekateri drugi.

Bo verjetno res držalo to, kar si napisal. Prav, bom upošteval nasvete, drugič pa morda raje 3RM ali 3x3 namesto 1RM

Je smiselno foam rollat in masirat z baseball žogico tudi spodnji del hrbta? Da ne bom slučajno s tem podaljšal okrevanja... Bom pa pričel še s heat therapy, če bo kaj pomagalo.

Treniram lahko sicer normalno (HBsq, BP, OHP...). Bolečino še najbolj občutim pri veslanju, ampak ga zdaj izvajam sede, da je manj obremenitve za križ.

Če smo že omenjali zapestje, bi se še malo pomudila tu ... Že cca. 3 mesece čutim zategovanje v desnem zapestju. Pri treningu ne čutim ničesar, le malo pri Chin Up-ih (Pri Pull Up-ih, ko je prijem drugačen, ne) in včasih pri BP, odvisno, kako primem drog. Zategovanje gre iz palca pa tja do sredine podlahti.
Kaj bi pomagalo? Olajšanje sicer čutim po masažo podlahti, ampak sem malo malomarna, kar se tiče masiranja in je zadeva kmalu spet tam, kjer je bila.

Jaz bi za začetek rolal podlaht z žogico, če imaš le možnost. Prav tako se izogibaj gibom, ki ti povzročajo bolečine in najdi substitucijo za to (recimo, če te pri pullupih boli, delaj chin upe ali pa uporabi nevtralni prijem, pri benchu pa delaj tisti prijem, ki ne povzroča bolečine).
Če se bo zadeva poslabšala je pa bolje, če se malo ustaviš pri tistih gibih. Bolje teden ali dva brez določenih gibov in treninga kakor, da se ti zadeva povleče v kakšno kronično varianto. Vem, da je včasih težko prekinit trening, ampak se splača gledati na dolgi rok. Smo pa sigurno vsi krivi tega, da smo rinli z glavo skozi zid in si potem razvlekli lahko poškodbo, ki bi jo lahko pozdravili v tednu ali dveh, za par mesecev.

Rolala sem, masirala, raztezala ... Pa še vedno ni OK. Niti ne morem okrivit kakšne vaje pri treningu, bolj se mi zdi, da je tole nastalo zaradi dela z računalnikom oz. obupnega položaja roke pri tem. Zapestje imam zdaj fiksirano z opornico - sploh ponoči, ko tudi znam zakrivit roko, in pri delu z računalnikom. Nekaj % sicer je bolje, ni pa dobro. Palca ne morem zategnit navzdol, ker me zaboli in mi kar zmanjka moči. Kaj je tu zategnjeno? Na kaj naj se osredotočim pri rolanju?
K osebnemu zdravniku se mi ne zdi vredno hodit, mogoče bi bilo bolje obskat kakšnega fizioterapevta?

Maja, to kar si opisala, po moje ni zategnjenost mišice, ki bi jo lahko enostavno rešila. Sliši se še najbolj podobno sindromu karpalnega kanala, ki je lahko precej neprijetna zadeva, če se ne reši: https://en.wikipedia.org/wiki/Carpal_tunnel_syndrome

Glede na to, da je delo na računalniku najverjetnejši vzrok nastanka, ti priporočam, da menjaš tipkovnico oz. če pišeš na laptopu, preveriš, kam polagaš zapestja in poskusiš to rešiti. Lahko vklopiš tudi eksterno tipkovnico z blazino za zapestja ali zelo nizkim robom. Preveri tudi, kako držiš miško (če gre za zapestje na tisti roki) in jo menjaj če ti ta ne omogoča naravne drže.

Sicer pa na to temo obstaja veliko člankov. Sam na srečo še nisem imel teh težav in se nisem poglabljal. Je pa težava pogosta med programerji in ostalimi, ki veliko uporabljajo računalnik.

P.S.: Če gre za to, se ti vsekakor splača obiskati zdravnika. Mogoče dobiš kakšno protivnetno zdravilo in fizioterapevta na zavarovalnico, kar bo izboljšalo stanje do takrat, ko boš uspela sama odstraniti vzrok.

Tudi to opcijo sem že študirala ... Ampak ne čutim izgube moči pri prijemu in omrtvičenosti ...
Pri tipkanju gledam, da rok ne polagam na podlago, da ne upogibam zapestja navzgor.
Včasih se mi je zgodilo, da so se mi kar kite zaskočile na zunanjem delu podlahti - bi lahko bilo vnetje na stičišču
Extensor pollicis brevisa in Abductor pollicis longusa?

Se bom naročila na pregled pri osebnem zdravniku - ziher je ziher.