Foam rolling

Kok sekund posvetite misici za foam ?

Kok sekund posvetite misici za foam ?

Pred vsakim treningom naredim max. 5min foam rollinga.

Kako naj foam rollam stegna (biceps femoris, semitendinosus...), se mi zdi, da imam preveč zategnjena? PVC cev ne predstavlja zadostne sile, baseball žogica je pa premajhna.

PVC cev ne predstavlja zadostne sile? A rolaš obe nogi naenkrat?

Sem že poskusil foam rollat posamično, je sicer malenkost boljše, ampak je to še vedno edino področje na telesu, kjer ne čutim skoraj ničesar.

Rolaš vsako nogo posebej na pvc cevi in malo rotiraš trup - če se nagneš malo na stran boš kakšno mišico zadnje lože lažje zmasiral. Kar se tiče pvc rolanja je to to.

Enak efekt pa lahko dosežeš še z rolanjem po trdi žogi - malo manjši od rokometne. V CFC je npr. ena taka lesena.
Ali pa s palico pritiskaš in vlečeš po iztegnjeni nogi (http://img.breakingmuscle.com/sites/def ... tick2s.jpg). Oba pristopa sta pri kakih močnejših nepravilnostih meni boljša od pvc cevi.

Če imaš koga, ki mu zaupaš, ti lahko na zategnjeno mesto tudi stopi oz. pritisne s stopalom. Pri tem pa se mora držati kakega fiksnega objekta, da lahko kontrolira, koliko teže prenese nate.

Meni osebno je najboljša in najbolj praktična varianta naslednja:

Živjo

Kupujem en foam roller pa bi prosil za kak nasvet. Rad bi, da mi ne bi kmalu postal premehek, zato sem gledal nekaj takega -> http://www.fizio-trgovina.si/si/izdelek ... cm-x-90cm/ Bi tak bil v redu?

Potem me pa zanima še glede tega Rumble Roller-ja -> http://www.fizio-trgovina.si/si/izdelek ... -x-77-5cm/ Ima kdo to in kakšen je učinek napram tistim gladkim?

Hvala

Pojdi v Merkur in vzemi vodovodno cev
Ta ti nikoli ne bo premehka

Kaj pomeni oz. kaj naj rollam/raztegujem če me boli v spodnjem delu hrbtenice, na sredini pa včasih malo bolj desno.
Predvsem moram poudarit, da me VEDNO boli na sredini ko delam PL BP (z tistim lokom pač), če takrat počepnem, me ZELO zaboli.