David Brunšek

Imaš nesorazmerje..to popraviš tako da forsiraš kontra smer (šibkejšo stran). Na začetku je stvar neudobna vendar se po 2 tednih ponavadi uteče. Predlagam da se stalno snemaš in vsako serijo popravljaš da te ne bo rotiralo.

Pozdravljen!

Starting strength je zelo dober program za točno tako situacijo kot je tvoja. Na dneve, ko imaš več časa, dodaš še kakšno asistenčno vajo (seveda tudi bolj kompleksno) in si zmagal.
Čez čas boš verjetno moral malenkost povečati volumen in/ali kak dan v tednu nameniti višji intenzivnosti (kaka RM serija) in program ti lahko dobro služi zelo dolgo.

Hvala! Razumem kaj hočeš povedat. Kako je pa z deload-om v mojem primeru?

Začni z zelo redkimi deloadi (npr. vsak 6-7. teden), nato pa po potrebi krajšaj. Ko boš imel že višji volumen in dodatne RM serije pa se približaš deloadu na vsak 4. teden oz. po občutku).

kaj je narobe ce pri počepu ostaja en kolk višje od drugega? Kot da je cela medenica rotirana. Enako se opazi tudi med sedenjem in ob forsiranju v simetrično lego zelo močno boli. Kako to popravit

Nekje imaš mišično nesorazmerje. Za kaj več, bi potreboval posnetek izvedbe. Če en kolk ostane višje, pomeni, da mora koleno druge noge iti dlje naprej. Lahko da je samo zategnjena kaka mišica okrog kolka, lahko da to izvira iz kje drugje (hrbet npr.) in prihaja do rotacije ali kaj podobnega.

Najboljše je, če temeljito premasiraš vse mišice okrog kolka. Vzami si en dan samo za to in uporabi kakšno zelo trdo žogico. Če imaš koga, ki mu zaupaš, ti lahko s peto tudi stopi na gluteus (pri tem se mora držati za ravnotežje). Skratka - poskusi sprostiti in nato popravljati gib z zavestnim postavljanjem v pravilen položaj med izvedbo vaje. Najboljše, da se snemaš.

To je najboljši scenarij. Če ne bo šlo, je težava najbrž še kje drugje, pa se spet oglasi in prilimaj še kak video.

Pozdravljen

Je kakšna bistvena razlika med refeedoma? Recimo B:M:OH = 200:80:500, 3500kcal in 200:30:600, 3500kcal ??

Ne, vendar je drugega v praksi skoraj nemogoče izvesti z enim normalnim izborom hrane.

No sej to me je zanimal. Res je "nemogoče" najti vire OH s tako malo M. Okol 50M bi še ratal, če bi se res potrudu, sam pol več ne uživaš v refeedu

Hvala in lp

David, a se hrana zaužita pred spanjem ponoči normalno prebavlja ali je v tem kakšen problem? Trening končam dokaj pozno (med 21 in 21.30), pa mi potem okrog 22ih kar ustreza pojest obrok nekje v velikosti 600kcal.

Hvala

Ja, glede tega ni nobenih težav.

Nekaj strani nazaj si omenil tale stretch http://i.istockimg.com/file_thumbview_a ... rossed.jpg

Pri sebi opažam precejšno razliko med levo in desno nogo to pomeni da pri počepu rotira medenico? Naj potem dosti izvajam ta stretch toliko časa da se bosta nogi izenačili? Predlagaš kaj drugega? Hvala za odgovor

Ne, to samo po sebi ne pomeni nujno, da ti rotira medenico pri počepu. To lahko opaziš samo, če se posnameš od spredaj/zadaj pri počepanju. Pomeni pa, da imaš na eni strani mišice okrog kolka bolj zategnjene, kot na drugi.

To ni ok, ker se slej ali prej lahko pojavijo nesorazmerja pri različnih vajah - tudi rotiranje pri počepu. Eno tako neodpravljeno nesorazmerje oz. zategnjenost lahko sproži domino efekt in povzroči novo in tako naprej.

Predlagam ti, da izvajaš to stretch vajo, mišice okrog kolka pa zavzeto masiraš (valjanje po trdi žogici, pvc cev ...) - predvsem vse 3 gluteuse. Po Youtubu lahko poiščeš tudi druge mobility vaje za eksterno rotacijo noge oz. kolka. Mobility wod oz. Kelly Starrett ima nekaj odličnih videov na to temo!