Moj WS ... omething

fak ker rage danes, v kotu gymove crossshit sobe sem zasedel nerabljeno squat stojalo, si naštimal uteži, se ogrel in naredil eno delovno serijo, nakar mi šefova ženka, ki vodi neke lame skupinske vadbe reče, da bo treba ven, ker jih kao motim preden sem se prestavil v kletko v drug del gyma, sem malo težil - nisem sicer pretiraval, ker mi je fitnes ljub, ampak tole še ni končano, ker imam kot lastnik celodnevne neomejene karte določene pravice. Anyhow:

atg sq
130kg x 7, 5, 5, 4 pri prvi seriji dost rezerve, naslednje tri za nikamor

front sq
90kg x 9
100kg x 6
110kg x 3
115kg x 2 PR!
120kg x 1 PR! dost lahko

rack pulls
140kg x 8, 8, 6

meča na legpressu
cel stack x 12, 12, 12, 12

INB4 tren rage

upper:

benč ročke
38kg x 8, 7, 5, 6

veslanje na kablu sede, V-nastavek
91kg x 8, 8, 8, 8

OHP
60kg x 5, 5, 5, 5

zgibi podprijem
TT 5x5

na konc še 4 serije facepullsov in 2 seriji BB curlov. Jutr pavza.

po dolgem času lower z nizkim rep-rangeom, šlo odlično:

atg SQ
140kg x 3 PR!!*
140kg x 2, 2, 1
120kg x 5

* morda rezerve še za 1pon


variacije DL
semi-sumo 160kg x 3, 140kg x 5
deficit(+5cm) konvenc. 140kg x 2 x 4

front SQ
110kg x 2
115kg x 2, 2, 2

GHR
TT 3 x 8

meča legpress 3 serije, abs na kablu 4 serije

soliden upper:

OHP
60kg x 6, 6 PR!, 5

veslanje s kablom sede, V-nastavek
91kg x 9,9,9,9,8

klasični benč
90kg x 5, 5, 5

dipsi
+35kg x 4, 3, 3
+25kg x 6, 5

zgibi podprijem
TT x 7, 7, 7, 5

facepulls
30kg x 20 x 4

Volumen je kralj!

Bench smo dobl!!! mlaky goes old skul

že dve noči zapored spal samo okoli 6 ur, za povrh pa me daje še blažje vnetje dihal. Trening podpasnih okončin je bil zato zgolj povprečen:

atg SQ
130kg x 6, 6, 6, 3 lol

front SQ
nalaganje do 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 1 ta je bila kar ok

GHR
TT x 10, 8, 8, 8, 8

abz 4 serije

enonožni RDL s kettlebellom 1 serija (does not compute)

dober atg

dober atg

ma se trudim no

Dans trening zgornjega dela - znova ugotovil, da sem na incline benču prešvoh, zato bodo variacije tega od zdaj pa predvidoma do konca leta primarni potiski.

klasični benč
100kg x 4, 4, 3
90kg x 7 *še neki rezerve IMO

veslanje na kablu sede, V-nastavek
98kg x 8
91kg x 10, 10, 9

poševn benč
70kg x 6, 5, 4
60kg x 10, 7-8 (nisem ziher)

zgibi podprijem
tt+10kg x 5, 5
tt x 8, 8, 8

incline DB curls 2 seriji
preacher db curls enoročno 2 seriji
facepulls 3 serije

Jutr naj bi bla pavza, če bo počutje zelo dobro, pa ni izključena možnost treninga, bomo videli.

Lower tak-tak, mal sm obrnu vrstni red vaj, ni bila preveč pametna ideja. Trenirati več kot 2 dni zapored mi ne paše najbolj, zato v prihodnje tega razen ob res posebnih priložnostih ne bom več počel.

front SQ
nalaganje
110kg x 3, 3

back atg
130kg x 1, 1 (tole je aktualni 8-9RM, pa je bilo težko za popizdit. zmanjšal za 10kg)
120kg x 10
120kg x 7

GHR
TT x 12, 12, 11, 10