Novim izzivom naproti: priprave 2013!

Lani smo se imeli res super, letos pa bo še boljše!

Del lanske zasedbe zjutraj pred tekmovanjem:

Heh Letos pridem navijat!

Se vidmo!

See ya there boyz and girlz

(Se opravicujem za off-topic, ce se kaksnemu moderatorju da lahko ta sporocila premakne v novo "maxxopen" temo)

Jaz sem letos imel namen priti in navijati ampak me na zalost tudi letos ne bo Lani sem takrat bil v US, letos pa imam takrat v UK ene opravke.

Sicer letalo naj bi prispelo nazaj 5. ob 16:00 tako, da ce je vse on time, je se vedno moznost, da sem okoli 18:30 v Mariboru. V primeru, da se komu da lahko potem gremo po tekmi na pijaco se malo druziti in kaksno reci.

Drugace pa have fun in veliko uspeha vsem tekmovalcem

Se strinjam, da bi bilo zelo prijetno, če bi se vsi skupaj malo podružili. Predlagam, da še malo počakamo in se poskušamo dober teden pred tekmovanjem dogovorit kako in kaj.

Sicer pa je danes padel še 4. trening v štirih dneh.

PON: počep + zg. del
TOR: zg. del
SRE: klasični deadlift + zg. del
ČET: zg. del

Današnji trening je izgledal takole:

OHP: 7x 5x ~60kg
Veslanje na pine: 8x 8x 60 kg (ekspl.)
Potisk za prsa: 4x 10x
Triceps izteg, enoročno: 4x 6-8x
Biceps upogib, Z-palica: 4x 10x

Jutri off od uteži.

Na moji strani na FB je nekaj novih fotk zadnjih dni.

Ena izmed boljših pridobitev v tem letu: novi trening čevlji! Glede na moje cilje ravno prava kombinacija med tipičnimi WL čevlji in bolj casual supergami za fitnes. Stabilnost med počepi je odlična, hkrati pa lahko vmes udobno naredim tudi kak biceps curl.

IMG_20130914_143525.jpg

IMG_20130914_143708.jpg

Sicer pa treningi, hrana, forma - vse po planu:

- 2 dni nazaj sem malo počepal (ogrevanje + nalaganje do ~210kg) ter deadliftal (6x 10x 145kg), trening pa zaključil z negativnim BP-jem (6x 5x 100kg).

-Včeraj OHP (10x 3-4x ~70kg), veslanje na pine (10x 8-10x ~80kg), BP z ročkami (3x 7x ~45kg) ter malo lat. dvigov ter biceps curlov za konec.

Food prep za na pot:

IMG_0548.jpg

Jure kako kaj niha telesna teža?

Nimam pojma - se nisem tehtal že od odhoda v USA. Dejstvo, da sva se veliko selila in sva stalno na poti (=različne tehtnice), malo oteži primerjave in spremljanje vsega skupaj. Me prav zanima, koliko bo pokazala domača tehtnica, ko se vrneva.

Od zadnjega javljanja so padli še trije dobri treningi z utežmi.

Ponedeljek:
Po dolgem času malo sprednjega počepanja. Naložil sem do 110kg in nato naredil cca. 6 lažjih serij po 6-8 ponovitev. Nato še 10 serij veslanja ter malo potiskanja za zgornji del (mislim, da sem delal negativni BP).

Torek:
Zgornji del z OHPjem, veslanjem, iztegi in upogibi komolca, lat. dvig, ...

Sreda (včeraj):
Preprost trening: squat & DL! Pri počepu sem naložil do 145kg in nato naredil 5 serij: 5x 140, 6x 140, 7x 140, 8x 140, 8x 140. Za tem še malo easy DL-janja: 12 serij po 3 ponovitve s 145 kg.

Danes:
Danes je v planu trening zgornjega dela. Kot ponavadi: malo potiskanja, pritegov, ...

Prehrana:
200 / 400 / 30 oziroma malo več/manj, če je kakšen poseben dan v smislu aktivnosti, počutja, ...

Če se priprav na tekmo lotiš pametno in razumno, vse skupaj ni samo trpljenje in smiljenje samemu sebi. Uravnotežen pristop je ključ do (dolgoročnega) napredka. Sčasoma se na tak način o svojem telesu naučiš ogromno in lahko si privoščiš malo več ''poslušanja telesa'' in ocenjevanja. Če se priprav vedno lotiš na način ''overfeeding in offseason'' in nato stradanje in beljakovinske diete za hitro izgubo kg pred tekmo, na žalost ne moreš izkoristit vsega potenciala za napredek: fizičnega in psihičnega!

Fotka z vrha CN Towerja v Torontu:

IMG_0695aaa.jpg