Moj WS ... omething

sparam s casom, zato bom oz. sem zgornji del izjemoma razdelil na danasnje potiske in jutrisnje pritege:

posevni benc z rockami
32kg x 7, 7, 7, 7, 7, 7

ohp
60kg x 5, 3

tris extension kabl enorocno
4x8

evo oddelal se pull/squat hibrid, zdej pa pavza do srede:

atg SQ
130kg x 5
135kg x 6 pr!

power clean
80kg x 5, 5

snatch grip DL
90kg x 3
100kg x 3

lat pulldown
nadprijem siroko 91kg x 6, 6
podprijem ozko 91kg x 8, 8
nadprijem za glavo 63kg x 10, 10

facepulls sede 36kg x 12, 12, 12

hammer curl rocke sede 24kg x 6, 6

lower highlightsi:

atg SQ
140kg x 5 nov PR!

front SQ
120kg 5 x 1

na konc še par serij za meča, nisem jih delal že celo večnost. že zdele me bolijo jebemti

današnji trening kr luštn, sm pa zajebu in obleku dolgo majico, v fitnesu pa 25+ stopinj. dripping balls al kk se reče

klasični benč
100kg x 5, 5, 5, 5 dost easy

lat pulldown
98kg x 7
84kg x 8, 8, 10

poševn benč z ročkami
32kg x 7, 7, 7

veslanje z ročko
46kg x 8, 8, 8, 8

facepulls
36kg x 12, 12, 12, 12

db hammer curl sede
22kg x 5
20kg x 6, 6

še en trening brez PRja, za nameček se mi je pa med počepi iz nosa ulila kri, pa je bilo daleč od tega, da bi šel all out:

atg SQ
130kg x 3
140kg x 3
130kg x 5

front SQ
120kg x 1 x 5

RDL
100kg 6x5

BOlj mnjeh, nekak nisem bil pri volji.

evo padla je odločitev, do konca obdobja kaloričnega suficita bom treniral po sistemu legs/push/pull, ker lahko tako pod streho spravim več volumna, rabi ga predvsem zgornji del. Danes push:

klasični BP
100kg x 6, 6, 6 PR!, 4

poševni benč z ročkami
32kg x 8, 8, 8

OHP
60kg x 6, 3

floor press enoročko
32kg ročka x 8, 9, 7

lateral raise na kablu 3 serije

db hammer curl sede (lol push ja )
22kg x 8, 24kg x 6, 6

evo padla je odločitev, do konca obdobja kaloričnega suficita bom treniral po sistemu legs/push/pull, ker lahko tako pod streho spravim več volumna, rabi ga predvsem zgornji del. Danes push:

o ti mašina zdej pa bo

o ti mašina zdej pa bo

moram nekot upravičit vse te tisoče kalorij

Pull:

power clean
90kg x 3, 3
95kg x 2
90kg x 3

DB row
46kg ročka x 10, 10, 10, 10, 10

facepulls
36kg x 15, 15, 15
43kg x 12

lat pulldown podprijem
91kg x 8, 8, 8, 8

hammer curl sede
22kg ročki x 8, 7

Kdo rab pavzo? Počepal že zjutraj.

atg SQ
140kg x 3
145kg x 1
140kg x 3, 3, 1

počep na 25cm box pavza 5sek
100kg x 3, 3, 3, 2

front SQ
110kg x 2
115kg x 1 easy

GHR
TT x 10, 10, 10

sedmi trening dan zapored, novi rekordi!

push(+bis):

klasicni benc
105kg x 5 pr!
110kg x 2 pr!, 2, 1*, 2
* spotter je med setupom posastno prdnu in mi mal zbil koncentracijo

posevn benc rocke
32kg x 8, 6, 6

floor press
90kg x 8, 8, 7

lateral raise kabl 3x12

db hammer sede
24kg rocke x 6,6,6