Jug - v.3.0

Danes sem za kratki čas prišel pogledat tekmo.. Igral je tudi moj prijatelj in moram rečt da je Rugby res zanimiv šport, ampak sem raje v vlogi gledalca saj je kr precej grob in glede nato kako so nekateri ogromni res nebi želel da me kdo izmed njih poruši

Moram rečt da zgledaš precej ogromen Koliko kaj tehtaš? Forma je pa itak super koliko vidim po slikah tako, da svaka čast ! Drugič rečemo kako besedo, danes sem videl da ste bli vsi zagreti za igro ob koncu pa se mi je mudilo na trening ker sem bil že pozen še za plane kasneje..

Danes sem probal narediti te palačinke pa mi ni slo nikakor jih nism mogel obrniti ne da bi razpadle kako tebi uspevo to ?

Hmm.. ne vem. Pustim, da se malo bolj popečejo na nižji temperaturi (nekje 70% max. kar ponuja plošča) in previdno obrnem z lopatko. Lahko dodaš pa tudi malo moke, da se bolj prime skupaj.

Danes sem za kratki čas prišel pogledat tekmo.. Igral je tudi moj prijatelj in moram rečt da je Rugby res zanimiv šport, ampak sem raje v vlogi gledalca saj je kr precej grob in glede nato kako so nekateri ogromni res nebi želel da me kdo izmed njih poruši

Moram rečt da zgledaš precej ogromen Koliko kaj tehtaš? Forma je pa itak super koliko vidim po slikah tako, da svaka čast ! Drugič rečemo kako besedo, danes sem videl da ste bli vsi zagreti za igro ob koncu pa se mi je mudilo na trening ker sem bil že pozen še za plane kasneje..

Hehe.. saj ni tako hudo kot zgleda od zunaj. So treningi prirejeni, tako da se navadiš na udarce in padce. Sicer niso na nivoju tekme, ampak še vedno dovolj, da se utrdiš.

Hvala, a mislim, da so me shouldersi (penasti ščitniki za ramena) naredili malo širšega. Tehtam med 76,5 in 77,5, se pa tudi do 80 spravim ob kakšnem refeedu oz. če spijem večje količine tekočine (cola zero, ki kar teče v potokih :/) .
Škoda, da nisi imel časa. Pa drugič.

Ah.. je bilo pa super danes. Sicer je vse skupaj rahlo zagrenila 3 h vožnja iz LJ v MB, ampak je bilo super. Odlično vreme, teren ravno prav mehak/trd in odnesel sem jo brez poškodb . Par praskic, a nič hujšega. Odigral sem cca. 30 min - 10 min v prvem polčasu zaradi začasne menjave (kolegu je rahlo počila koža na glavi in je bilo treba ustavit kri - do 10 min je ti. "blood subsitution") in kakšnih 20 min v drugem polčasu.

Res se super počutim.

Petek - 18.10.2013 - OFF
Sem planiral, da bom naredil še en trening, pa sem se odločil, da ga raje spustim zaradi tekme naslednji dan in naredil rahel loading za tekmo.
M - 2979 kcal | 380, 198, 72


Sobota - 19.10.2013 - OFF/Tekma
TT: 79,9 kg :O dobro hidriran očitno .
Tekma - report že na prejšnji strani se mi zdi.
M - 3579 kcal | 428, 199, 117

Nedelja - 20.10.2013 - Hrbet/Prsa
TT: 78,6 kg

Sem se že zgodaj zbudil in šel hitro v fitness preden se začne musklfiber od tekme .

SS: Bench press: 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg |Wide Lat pulls: 15x40kg, 3x12x60kg
SS: HS wide iso lateral chest press: 20x20kg, 3x15x35kg | Neutral lat pulls: 4x12x60kg
SS: Incline DB Press: 3x10x28kg | Chest supported DB rows: 3x12x18kg
SS: Incline DB Flyes: 3x15x16kg | Chest supported DB rows: 3x12x18kg
SS: Machine flyes: 3x12x65kg| Barbell shrugs: 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg
SS: Low Cable cross over: 3x12x18kg | Seated Neutral rows: 3x12x57kg
SS: Cable Cross over: 3x15x23kg | Seated Neutral rows: 3x12x57kg

Zelo zadovoljen s treningom. Končan v cca 75 min z ogrevanjem vred.

Po treningu v trgovino in domov pripravljat kosilo. Zdaj bom za kakšno urco odležal, potem pa upam, da se bom skockal skupaj za ogled košarkarske tekme med Olimpijo in Crveno Zvezdo. Vsaj mislim, da igrajo proti CZ. No.. gledat grem samo zato, ker ima tamala svoj prvi nastop v vrstah Zmajčic (junior skupina) .

Looking good fotr! all vainy

Looking good fotr! all vainy

Likewise sinko . Hvala!

pon. - pavza
tor. - rugby
sre. - 20 min LISS bike, Rame & Roke, 35 min sprehod s psom.

Standing overhead press: 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg, 10x50kg (to postaja kar težko že - nabijanje na treningih kar zmatra ramena :/)
Barbell shrugs: 15x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 2x12x90kg
GS: Side lateral raises: 15x10kg, 3x12x12kg | E-Z bar curls: 3x12x30kg | Incline E-Z bar triceps extension: 3x15x30kg
GS: Machine lateral raises: 15x9kg, 2x12x10kg | DB curls: 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg | Standing E-Z bar triceps extension: 3x12x30kg
SS: DB curls: 3x10x16kg | Seated DB triceps extension: 3x12x26kg
GS: Chest supported delt flyes: 4x12x14kg | Triceps pushdown (V-bar):3x15x30kg | Scott E-Z bar curls: 2x15x25kg, 20x25kg

Kot ste morda opazili, večino treningov zadnje čase opravljam v kombinaciji več vaj naenkrat. Predvsem zaradi časovne stiske . Tak trening je končan v manj kot 1h, tako da se lahko posvetim še ostalim opravkom.

Četrtek - 24.10.2013 - Ragbi
TT: 77,8 kg
M - 2520 kcal | 284, 238, 48

Petek - 25.10.2013 - OFF
TT: 77,7 kg
M - 2110 kcal | 239, 196, 47

Sobota - 26.10.2013 - Noge
TT: 78

Squat: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg FAIL (hrbet ni zdržal).
Deadlift: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x160kg FAIL (odlepil od tal, a nisem mogel dvignit)
Leg press: 3x15x200kg
Calf press na leg press: 3x15x200kg
SS: Leg extension: 3x12x70kg | Lying leg curls: 3x15x30kg
SS: Single leg. ext: 3x8x35kg (L.N.), 3x12x35kg (D.N) | Lying single leg curls: 3x12x15kg
M - 3029 kcal | 429, 181, 64

Treningi ragbija se kar fejst poznajo. Noge sicer niso bile pretirano utrujene, je pa zato hrbet odpovedal. Erektorji me odkar treninram kar precej matrajo, ker so drugačni gibi kot sem jih vajen. Potreboval bom kak mesec, da se navadim, potem pa bo.

Nedelja - 27.10.2013 - Hrbet/Prsa
TT: 78,6 kg

SS: Bench press: 15x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg |Wide Lat pulls: 15x40kg, 4x12x60kg
SS: HS wide iso lateral chest press: 4x12x40kg | Neutral lat pulls: 4x12x60kg
SS: HS chest press: 4x12x20kg | Barbell shrugs: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, DS:7x100kg, 12x80kg, 15x60kg
SS: Incline DB Press: 3x12x26kg | Chest supported DB rows: 3x12x18kg
SS: Incline DB Flyes: 3x15x16kg | Chest supported DB rows: 3x12x18kg
SS: Machine flyes: 3x12x65kg| Machine back pulls: 15x49kg, 3x12x56kg
SS: Cable Cross over: 3x15x23kg | Single arms rows: 3x12x30kg

Kako to, da si se že na deficitu odločil za tako velik volumen?

Kaj naj rečem .. sem volume whore .

Pred BB tekmo mi je ta način treninga ustrezal, ker sem s tem pokuril še kakšno kcal več, zdaj ko so pa spet ragbi treningi v igri mi je pa kul, ker precej dobro simulira tempo na tekmi. Tak trening kot je bil danes, oddelam v cca 75 min, tekma traja 80 min, tako da je kar OK . Srce in pljuča nonstop v pogonu.

Nisem pa ravno prepričan, da sem s kcal zdaj še vedno v deficitu. Sicer imam malce težav s prebavo (spet :/) in težko določim kakšne so zdaj moje vzdrževalne kcal, ker mi teža precej niha. Mislim, da sem med 2300 in 2400 na meji vzdrževanja. Sicer mi pravijo, da zgleda, kot da sem še bolj spucan kot pred tekmo. Meni je kul .

teden od 7.-13.10. - povprečne kcal 2100 - povprečna teža 77,3 kg
teden 14.-20.10. - povprečne kcal 2460 - povprečna teža 78,1 kg
teden 21.-27.10. - povprečne kcal 2300 - povprečna teža 78,07 kg

Evo, da še trenutno (2 dni nazaj) formo pokažem.

IMG_20131025_160116_cr_o_rs1.jpg

IMG_20131025_160043_cr_o_rs1.jpg

Torek - 29.10.2013 - Ragbi
Od srede naprej relaxing v Medulinu.

Nedelja - 3.11.2013 - Rame&Prsa
Standing overhead press: 15x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 2x10x45kg
Barbell shrugs: 15x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 2x12x100kg
GS: Side lateral raises: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg | E-Z bar curls: 3x12x30kg | Incline E-Z bar triceps extension: 3x12x30kg
GS: Front DB raises: 2x12x10kg, 12x12kg | Hammer DB curls: 3x10x16kg | Standing E-Z bar triceps extension: 3x12x30kg
GS: Machine side raises: 2x15x10kg, 12x10kg | DB curls: 3x12x16kg | Bench dips: 3x15
Chest supported delt flyes: 4x15x14kg
Occl. Machine preacher curls
Triceps pushdown (V-bar):3x15x30kg
Triceps cable extensions: 3x12x14kg
Hanging leg raises: 3x10

Mi lahko nekaj poveš. A imajo palce v Bitu 20kg? Danes je biu nenormalno dober trening Upam, da nardimo kak skupen trening (da ne bom sam smetiu)